Elaboran guía de actividades físicas para mujeres mayores de 60

La Lic. Diana Cristaldo, del departamento de Kinesiología y Fisioterapia del Hospital de Clínicas, elaboró una lista de ejercicios para mantener una rutina de actividad física para mujeres mayores de 60 años. Dichas actividades deben ir acompañadas con una dieta equilibrada, según la especialista.

La doctora indicó que en cuanto a la actividad física, debe prepararse con cuidado a fin de evitar posibles lesiones, atendiendo la condición física, el peso, enfermedades que posea o el estilo de vida que lleva la mujer por lo que cada ejercicio puede variar en cuanto a intensidad y duración.

Sin embargo, insistió que antes de recomendar algún tipo de ejercicios físicos, se debe llevar una dieta equilibrada ya que es sumamente fundamental.

Entre las actividades que se pueden realizar:

La doctora Cristaldo mencionó a los ejercicios de respiración que favorecen a la oxigenación. Consiste en meter en aire por la nariz y luego sacar por la boca soplando o exhalando, esto se puede hacer 5 a 10 repeticiones, una o dos veces por día, según la médica.

Además las caminatas que en personas sedentarias, deben empezar con 10 minutos y luego progresivamente ir aumentando hasta 30 minutos.

También recomienda bailar, ya que la danza ayuda a liberar el estrés y tensiones.

La doctora también citó los estiramientos musculares y ejercicios de fortalecimiento de los miembros superiores e inferiores. Pueden ser utilizadas mancuernas o bandas elásticas.

Asimismo, los ejercicios de equilibrio, que podría ser el de levantarse y sentarse de una silla sin apoyo de las manos, también cargarse en un pie y luego en el otro.

En cuanto a las mujeres que sufren de osteoporosis, las actividades se enfocan en el cuidado de la espalda baja son recomendables, trabajando en el control postural al caminar o sentarse.

Los ejercicios hipopresivos son aquellos que no generan presión intra abdominal, sin embargo logran activar la musculatura de los abdominales ya que estos músculos son los que dan estabilidad a la columna lumbar.

Detienen a exhibicionista que paseaba desnudo por Limpio

Un hombre fue aprehendido ayer en un barrio de Limpio, debido a un supuesto acto de exhibicionismo.

Julio Marcial Echeverría Cabañas (27) es el sujeto aprehendido en el barrio Cicomar de Limpio, por un supuesto hecho de exhibicionismo, según informó la Comisaría 9ª Central.

El joven cuenta con antecedentes por supuesta violencia intrafamiliar y prohibición de salir del país

El caso lo reportaron pobladores de la zona, quienes vieron al hombre caminando por la calle sin ropa.

Echeverría quedó en el calabozo de la Comisaría en cuestión y el caso fue comunicado a las autoridades competentes.

Atentado en Amambay: matan a una pareja y a un menor

Desconocidos asesinaron a tres personas anoche frente a una estancia de Amambay. Las víctimas se desplazaban en una camioneta y solamente uno de los cuerpos fue hallado dentro de ella, mientras que, los otros dos yacían a varios metros del lugar.

El horripilante hecho sucedió a las 21:00 de ayer jueves, frente a un establecimiento de la colonia Rinconada, departamento de Amambay, donde acribillaron a balazos a tres personas.

Las víctimas fatales son Rainier Benítez Freitas (40), Alicia Mabel Paredes Gómez (47) y T.O.G. (17), quienes iban en el rodado.

Pobladores escucharon los disparos y dieron aviso a la Subcomisaría 07 de la colonia San Isidro Labrador. Los agentes encontraron la camioneta con el motor en marcha y rastros de varios impactos de bala.

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En el habitáculo hallaron solamente el cuerpo de la mujer, mientras que, a unos 60 metros de la escena del hecho encontraron los otros dos cadáveres.

Efectivos del Departamento de Criminalística incautaron aparatos celulares, billeteras, documentos, prendas de vestir, herramientas varias y otras evidencias.

El caso fue comunicado al Departamento de Investigación de Homicidios, Medicina Forense y el Ministerio Público.

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Temperaturas muy altas hasta el domingo, descenso desde el lunes

El pronóstico extendido indica que, el ascenso de las máximas seguirá hasta mañana. El calor intenso está anunciado hasta el domingo, mientras que, recién el lunes se prevé un marco descenso de temperatura.

Este Viernes Santo se espera una jornada calurosa, cielo parcialmente nublado a nublado, vientos del noreste, luego variables. Además, probabilidad de chaparrones. La máxima será de 36ºC.

La Dirección de Meteorología anuncia que mañana sábado se alcanzará el pico de la semana con 37ºC, cielo parcialmente nublado a nublado, vientos del noreste, luego variables.

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El domingo continuará el ambiente caluroso, pero con dos grados menos que hoy. Se observan probabilidades de lluvias dispersas y ocasionales tormentas eléctricas.

Felizmente, el lunes volverá el fresquito, con 24ºC de mínima y apenas 29ºC de máxima. Similares condiciones se presentarían el martes.