Sepa cómo combinar el verano y la práctica de deportes
La actividad física se puede realizar sin interrupciones en días calurosos, no obstante para llevarla a cabo de manera segura, se debe tener en cuenta la intensidad y los horarios más adecuados.
La práctica regular de actividad física disminuye el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres, como así también, mejora la calidad de vida y aporta múltiples beneficios a la salud.
Al momento de ejercitarse, sobre todo en temporada de mucho calor, es conveniente tomar los recaudos para evitar situaciones riesgosas.
– Para las personas adultas, se indica 30 minutos o más al día durante el tiempo libre, estando en la casa, en el lugar de trabajo o estudio. Los niños y adolescentes requieren, como mínimo, 60 minutos al día.
– Los horarios aconsejables para la actividad física son de 6:00 a 10:00 y, luego, a partir de las 18:00 a 22:00. De esta manera, cuida su salud ante descompensaciones y protege los órganos vitales, como el cerebro y el corazón.
CUIDADO CON EL CALOR
Debido a las altas temperaturas que se experimenta en esta época del año, que van de 35 a 40ºC y a veces más, pueden desencadenarse eventos de salud de diversa intensidad, como dolores de cabeza, mareos, presión arterial baja, deshidratación e incluso el temido síncope de calor, conocido también como “golpe de calor”, mencionó la Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoción de la Actividad Física del Ministerio de Salud.
La exposición prolongada a las altas temperaturas puede ser catastrófica, con aparición de convulsiones, hipertermia rebelde, daño cerebral y renal severos, e incluso irreversibles, por eso es clave su prevención y evitar exponerse en las horas más peligrosas para la práctica de actividad física.
ROPA ADECUADA
La ropa para la actividad física debe ser holgada y de material de algodón o nylon/poliéster que permita una alta transpiración y un secado rápido, tanto de la humedad procedente del exterior como la del interior.
En el caso de actividades físicas al aire libre, usar ropas de colores claros, especialmente blanco, esto evitará la mayor absorción de rayos solares nocivos a nivel de la piel. Utilizar igualmente accesorios de protección: sombreros o quepis, gafas oscuras y cremas antisolares.
No se aconseja el uso de trajes de plástico o enrollarse el abdomen con elementos del mismo material, porque generan un circuito de alta temperatura corporal en esa zona, mayor sudoración y deshidratación peligrosa.
En cuanto al tipo de ejercicios físicos, se puede optar por aquellos que incluyan ejercicios respiratorios, de flexibilidad y miembros inferiores, como caminatas, ciclismo, skate, patinaje, yoga, calistenia, golf, natación, danzas grupales. También, los deportes colectivos, como el fútbol de campo, fútbol de salón, hockey, tenis y ping pong, sean más recreativos y no competitivos, de ser posible.
La intensidad de la actividad física es recomendable que sea leve inicialmente, que no sofoque, preferentemente que movilicen miembros inferiores y progresar lentamente para lograr aclimatación al calor e hidratarse constantemente. Se sugiere la práctica bajo techo o en áreas protegidas con sombras de arboledas.
Otras oportunidades para mantenerse activos
– La actividad física doméstica, por ejemplo, es una de ellas, puesto que ayuda al cuerpo a mantenerse en movimiento al limpiar la casa, las áreas al aire libre: patios, corredores y jardines.
– Las labores de jardinería y huertas caseras también son una excelente opción para estar activos. “Cultivar hierbas aromáticas y especias promueven tanto el desarrollo de las capacidades cognitivas como las físicas, para una mejor salud mental tan necesaria para los momentos difíciles de la aún vigente pandemia por COVID-19”, explica la doctora Mirta Ortiz.
El agua, lo mejor para hidratarse
– También es oportuno insistir en la hidratación continua, no esperar a tener sed para hidratarse. Con pequeños volúmenes de agua frecuentes, puede lograrse una hidratación correcta.
La encargada indicó para estos días de alto calor, beber hasta un máximo de 4 a 5 litros de agua por día, según el tiempo e intensidad del trabajo físico. El agua debe estar a temperatura no muy fría. Así también, se debe consumir cinco frutas y verduras frescas al día, preferentemente de estación.
Retiran cartelería irregular en la Avenida Silvio Pettirossi para mejorar la seguridad vial
Funcionarios del Ministerio de Obras Públicas y Comunicaciones (MOPC) retiraron en la mañana de este jueves la cartelería que se había instalado de manera irregular en varios tramos de la ruta D025, en Luque.
Las labores se concentraron en la avenida Silvio Pettirossi, en las inmediaciones del Aeropuerto, con el objetivo de mejorar la seguridad vial y reducir la contaminación visual.
Cabe mencionar que, estos carteles publicitarios obstaculizaban las señalizaciones oficiales del MOPC, afectando la información que se brinda a la ciudadanía.
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Los procedimientos, llevados adelante en coordinación con el Juzgado de Faltas de la Dirección Nacional de la Patrulla Caminera y la Policía Nacional, tienen la finalidad de dar cumplimiento a la Ley 5016/14 de Tránsito y Seguridad Vial, que en su Artículo 43 prohíbe la instalación de elementos que limiten señales de tránsito o que afecten la visibilidad de los conductores, considerando estas infracciones como faltas graves.
Asalto armado a familia en Bella Vista deja tres heridos
Una familia fue víctima de un violento asalto en Bella Vista, Itapúa, cuando hombres armados irrumpieron en su casa, exigiendo dinero y joyas. Durante el ataque, los residentes fueron agredidos físicamente y robados, antes de ser liberados en el Barrio María Auxiliadora.
Cuatro hombres armados irrumpieron en la casa de Rolando Javier Delvalle, en Bella Vista, exigiendo dinero y joyas mientras agredían físicamente a los miembros de la familia.
El violento asalto ocurrió alrededor de las 07:00 horas en una vivienda ubicada sobre la ruta PY06, a la altura del Km 13. Cuatro delincuentes, enmascarados y armados con pistolas y rifles, irrumpieron en el hogar de Delvalle, de 43 años.
Los asaltantes, que llegaron en un automóvil Toyota gris sin chapa, despojaron a la familia de 2.000.000 de guaraníes y otros objetos de valor, mientras sometían a los residentes a agresiones físicas y los maniataron.
Tras el robo, los delincuentes trasladaron a la familia al Barrio María Auxiliadora, donde los liberaron. Delvalle fue trasladado al Centro de Salud de Bella Vista, donde recibió atención médica por las lesiones sufridas. Debido a la gravedad de su estado, fue derivado al Hospital Regional de Encarnación. Su esposa e hija recibieron el alta médica.
El caso ya está siendo investigado por las autoridades locales, con el apoyo de personal de la Comisaría 70° Vacay Km 4, el Departamento de Investigaciones de Hohenau y Criminalística. La investigación está a cargo del fiscal Reinaldo Castillo, quien busca dar con los responsables del asalto.
Dos pasajeras caen con maleta cargada de “marihuana VIP” en Saltos del Guairá
La Secretaría Nacional Antidrogas (SENAD) logró la incautación de una carga de “marihuana VIP” en la Terminal de Saltos del Guairá. Dos mujeres fueron detenidas durante el operativo.
Agentes especiales de la SENAD esta mañana llevaron a cabo un procedimiento en la Terminal de Ómnibus de Saltos del Guairá, ante sospechas sobre un posible traslado de droga en el sitio.
Como resultado de una serie de trabajos de investigación, se logró demorar a 2 mujeres que habían llegado en bus desde la localidad de Pedro Juan Caballero, en Amambay.
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Se trata de Liz Paola Baez, de 27 años, quien cuenta con antecedentes por violencia intrafamiliar, y una adolescente que cuenta con orden de búsqueda de la Policía Nacional.
En poder de ambas mujeres hallaron una maleta repleta de marihuana de la variedad “Skunk”, que se caracteriza por poseer un mayor nivel de THC y, por ende, venderse a un mayor costo.
El pesaje total asciende a 8,9 kg de la droga, distribuidos en 24 paquetes que estaban rotulados con la inscripción “Colombia Gold”.
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Según la información manejada por la SENAD, las detenidas pretendían hacer la entrega de la carga de “marihuana VIP” en la estación de buses, plan que acabó siendo frustrado con este operativo.
Esta incautación representa un perjuicio de más de USD 30.000 para los narcotraficantes, teniendo en cuenta el valor de la droga en la región.