En los gimnasios generalmente se ve a las mujeres en el sector cardiovascular y a los hombres en musculación. La nueva tendencia es que las chicas entrenen con los varones”, cuenta Martín Colacilli, profesor nacional de Educación Física.

El profesor explicó que el músculo aumenta cuando se lo somete a un estrés con un entrenamiento de fuerza o de potencia. “El hombre tiene mayor cantidad de masa muscular. La cantidad de testosterona en sangre es mucho mayor en el hombre, y por eso le es más fácil generar masa muscular”, describe.

Entonces recomienda “dejar de estar tantos minutos en las cintas y aparatos aeróbicos, y dedicar más tiempo a los ejercicios de fuerza para que aumente la fuerza muscular. Hay que dejar de tenerle miedo”.

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Según Colacilli, durante muchos años se generó una especie de fobia a las pesas en el entrenamiento de las mujeres, que entonces se volcaron a la actividad aeróbica para bajar de peso, sin cambiar la dieta.

“Mantenían la dieta y aumentaban la cantidad de horas a nivel semanal, para bajar de peso”, describió el entrenador.

Sin embargo, señaló que la tendencia actual es recurrir a la nutrición para controlar la cantidad de grasa en el cuerpo. “Si hay demasiada grasa se debe controlar a nivel nutricional”, afirmó, por ende, aconsejó consultar con un nutricionista, entonces, para que indique los cambios necesarios en la alimentación.

Respecto a esas mujeres con grandes aumentos en la masa muscular y cuerpos voluminizados, dijo que habría que ver cuál es su alimentación, qué cantidad de proteínas comen a diario. Más de tres gramos de proteína por kilo de peso diario, es un montón. “Y hay que ver cuántos años hace que entrenan de esa manera, porque un cuerpo tarda años en construirse“, reflexiona Martín Colacilli.

Las mujeres pueden entrenar pesado y no les va a cambiar el cuerpo. Ese cambio del cuerpo que se ve es generalmente por dietas con alto contenido proteico o por suplementación con anabólicos esteroides, señaló.

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Menos grasa y más músculo

En este contexto juega un rol importante el metabolismo basal. “Es la cantidad de energía necesaria para mantener el cuerpo vivo“, explica. Se hace una cuenta muy fácil: se multiplica 30 por el propio peso para saber cuántas son las calorías necesarias para vivir.

“Si peso 100 kilos, son 3000 calorías”, ejemplifica. Pero ese cálculo no tiene en cuenta la actividad diaria, que realiza un gasto de energía. El concepto de metabolismo basal y la cantidad de músculo están vinculados”.

Una persona que tiene más músculo gasta más energía. Con éste aumentado se baja de peso mientras no se está entrenando.

Un ejemplo, si dos chicas pesan 50 kilos y una tiene más músculo que la otra, la que tiene más músculo baja de peso mientras no está haciendo actividad física porque su gasto es mayor.

¿La propuesta, entonces, para entrenar con peso y así desarrollar músculo?

“Que la chica que antes iba una hora a la cinta, invierta esa hora así: diez minutos de entrada en calor y diez para vuelta a la calma. Le quedan cuarenta minutos para entrenamiento de fuerza”, añade. Éste va a aumentar su masa muscular sin cambiar su fisonomía.

“No se va a ver como una patovica sino que va a ir moldeándose sin necesidad de hacer pesos extremos. Pasarse a las pesas es para lograr también un descenso de peso”, recomienda el entrenador físico.

Para comenzar con trabajo de fuerza se indican rutinas de tres series, de diez a veinte repeticiones de distintos grupos musculares: “piernas, glúteos, y el tren superior que es muy importante en las mujeres que lo tienen bastante debilitado. Esto se contrarresta con ejercicios de espalda, para llevar los hombros hacia atrás y alinear la espalda otra vez”, indica Martín Colacilli.

¿Pero, cuál es la clave para saber cuál es la carga adecuada?

Es un peso con el que sólo se pueda hacer diez repeticiones, cuando se arranca. La idea en el entrenamiento de fuerza es hacer las repeticiones que indica el entrenador y que no se pueda hacer ni una más”.

En este tipo de entrenamiento se manejan de diez a veinte repeticiones en un comienzo. Cuando la persona está más entrenada, se puede hacer menos de diez: ocho, seis, cuatro.

“Y no se puede hacer ni una más porque el peso es alto para esa persona. La cantidad de peso se mide, entonces, con las repeticiones y con el fallo. Fallar significa que no se puede hacer más repeticiones de las planificadas”, explica el preparador.

Otro factor que incide en la ganancia de musculatura es la alimentación. “Una persona que quiere aumentar su masa muscular tiene que aumentar su alimentación a nivel proteico. Si la dieta es baja en proteínas la ganancia de músculos también va a ser baja”, diferencia Colaccilli.

El entrenamiento con peso tiene más de una ventaja: desarrolla la masa muscular y reduce la osteoporosis.

“Los huesos crecen de acuerdo a la tracción que reciben de los músculos. Esa tracción hace que el hueso sea más fuerte. Las personas que tienen osteoporosis tienen que comenzar con un plan de entrenamiento de fuerza. Quienes quieren prevenirla deben empezarlo desde la juventud”, señala el preparador físico.

¿Más beneficios? Es divertido, no es monótono y requiere concentración.

“Las mujeres pueden entrenar con peso, con mucho peso y el cuerpo se va a ver beneficiado. Pero todo tiene que tener una progresión y estar controlado por un profesional. Lo ideal es también contar con un nutricionista que controle la dieta. Y un médico que dé el apto físico para poder entrenar”, finaliza.

Nacida el 8 de junio de 1908, Canabarro fue reconocida como la decana de la humanidad luego de la muerte en enero de la japonesa Tomiko Itooka, también a los 116 años. El título recae ahora en Ethel Caterham, una residente de la ciudad inglesa de Surrey, de 115 años y 252 días, según el grupo de investigación gerontológica de Estados Unidos (GRG) y LongeviQuest.

“En el día de hoy, que la resurrección abrace a la Hermana Inah Canabarro, damos gracias por la entrega y dedicación, pedimos que el Señor, Padre de bondad, la reciba y la acoja en su infinito amor”, dijo en una nota la Congregación de las Hermanas Teresianas de Brasil.

Aunque su obituario citaba su nacimiento el 27 de mayo de 1908, “su fecha de nacimiento documentada según los registros es 8 de junio de 1908”, dijo en enero a la AFP el director de GRG, Robert Young.

Nacida en la ciudad de San Francisco de Asís, en el estado de Rio Grande do Sul (sur), su salud fue frágil durante la infancia, según su biografía en el sitio LongeviQuest.

A los 16 años la monja brasileña tuvo su iniciación religiosa en una escuela de las teresianas en Santana do Livramento, en la frontera con Uruguay, antes de vivir brevemente en Montevideo.

Fue ordenada monja a los 26 años y tuvo una larga carrera de servicio religioso como profesora y secretaria.

Consultada sobre las razones de su longevidad, lo atribuyó a Dios. “Él es el secreto de la vida. Es el secreto de todo”, dijo.

En 2018, con cerca de 110 años, recibió la bendición apostólica del papa Francisco, fallecido el 21 de abril a los 88 años.

Inah Canabarro Lucas es la segunda monja más longeva de la historia, después de la francesa Lucile Randon, que vivió hasta los 118 años.

Fuente: AFP

“Las vacunas han salvado más de 150 millones de vidas en las últimas cinco décadas”, dijo el director de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, con motivo de la Semana Mundial de la Inmunización.

“Los recortes financieros que afectan a la salud mundial ponen en peligro estos logros conseguidos con tanto esfuerzo. Las epidemias de enfermedades prevenibles mediante vacunación están aumentando en todo el mundo, lo que ponen vidas en peligro y exponen a los países a costes cada vez mayores para tratar estas enfermedades y responder a las epidemias”, añadió.

Desde 2021, los casos de sarampión están en aumento. En 2023, se estima que 10,3 millones de personas lo contrajeron, un 20% más que un año antes.

En los últimos 12 meses, 138 países han notificado casos de sarampión, entre ellos Estados Unidos. En total, 61 de esos países registraron epidemias significativas, “el número más alto desde 2019”, según un comunicado de la OMS, Unicef y Gavi.

Los casos de meningitis y fiebre amarilla también aumentaron considerablemente en África en 2024.

Estas nuevas tendencias al alza ocurren en un momento de desinformación sobre las vacunas, aumento de las crisis humanitarias, crecimiento demográfico y también recortes presupuestarios, señala el comunicado, sin mencionar la decisión de Estados Unidos de eliminar gran parte de su ayuda exterior.

“La crisis mundial de financiación está limitando gravemente nuestra capacidad para vacunar contra el sarampión a más de 15 millones de niños vulnerables en países frágiles y afectados por conflictos”, advirtió Catherine Russell, jefa de Unicef.

“Los servicios de vacunación, vigilancia de la enfermedad y respuesta a los brotes ya están interrumpidos en casi 50 países, con contratiempos similares a los del periodo Covid”, añadió.

A pesar de que los países están intentando recuperar los retrasos acumulados durante la pandemia, el número de niños que no recibieron sus vacunas rutinarias ha seguido aumentando.

En 2023, se calcula que 14,5 millones de niños no habrán recibido estas dosis, frente a los 13,9 millones de 2022 y los 12,9 millones de 2019.

En este contexto, Gavi, que celebra su conferencia de donantes el 25 de junio, pide al menos 9.000 millones de dólares “para proteger a 500 millones de niños y salvar al menos 8 millones de vidas entre 2026 y 2030”.

Fuente: AFP

Por Aizar Arar (@AizarArar)

Una de las brechas socioculturales profundas en Paraguay corresponde a la barrera que separa desde siempre a la iglesia católica de la comunidad LGBTIQ+, debido a las costumbres y creencias universales que condenan principalmente el amor y la unión entre personas del mismo sexo.

Mientras en varios países las diferencias han disminuido, dando lugar a una mayor apertura, respaldadas por legislaciones, ya varios años atrás, en Paraguay la cuestión ha empeorado con el paso del tiempo. Sin embargo, hay esfuerzos por lograr cambios y uno de ellos tienen que ver con la Iglesia Católica, cerrada a los derechos de la comunidad.

El artista y activista por los Derechos Humanos, Hugo González, mantuvo una reunión con el nuncio apostólico Monseñor Vincenzo Turturro, con quien conversó sobre distintos puntos relacionados a miembros de la comunidad diversa en nuestro país. “Fue muy respetuoso y demostró apertura, tal cual como el Papa Francisco se muestra en sus declaraciones públicas”, dice Hugo en conversación con HOY.

González cuenta que hace como tres meses había remitido una nota dirigida al Papa Francisco a fin de ver las posibilidades de concretar una misa folclórica paraguaya en Roma, pero con músicos/as de la organización Repar + (Red Paraguaya de Artistas LGBTIQ+). “Creo importante visibilizar a Paraguay, su cultura y a su gente en espacios así, más aún porque localmente, en la iglesia todavía se promueven discursos poco inclusivos”, menciona.

Treinta días después de haber enviado la nota, que también fue en copia al Nuncio en Paraguay, Hugo fue contactado por la nunciatura para una reunión. En dicho encuentro trataron varios puntos: En lo que respecta a su proyecto tendrá que esperar, debido a que, entre otras cosas, la prioridad es la salud del Papa.

Otro de los temas fue la relación de la diversidad con la Iglesia Católica. En ese sentido, el nuncio instó a un diálogo con las autoridades locales de la institución “para que la sociedad también entienda que, por una parte, incluso en las diferencias podemos llevar a cabo acciones positivas, y por otra, abrir paso a una conversación para disminuir todo el sesgo que genera rechazo y odio hacia la comunidad”.

“El punto en común y de preocupación se da en las personas vulneradas que quedan en situación de calle, en adicciones y sin el pan de cada día, esto lo mencionó el mismo, el rechazo de algunas familias a quienes toman el valor para ‘salir del closet’ o ‘asumir su identidad’”.

PERSONAS TRANS

En lo que respecta a la comunidad trans en nuestro país, González indica que el nuncio es consciente de que la iglesia no está aún del todo familiarizada con algunos conceptos relacionados a la orientación sexual, identidad de género y otras que hacen parte a la comunidad LGBTIQ+, y coincidieron en que es un punto que debe abordarse adecuadamente ya que el odio y los ataques suelen ser producto de desinformación y viceversa.

“Hay oportunidades de colaboración que se pueden tomar entre la iglesia y la comunidad. El fin común es poder llegar a aquellas personas marginadas que se encuentran con algunas carencias o en situación de vulnerabilidad”, asevera.

Resalta el hecho de haber sido recibido en la Nunciatura Apostólica, siendo la primera persona de la comunidad para un encuentro con un representante diplomático de la Santa Sede y considera que de esta forma “la iglesia, siendo una institución regida por las escrituras, comienza a visibilizar a quienes son parte de la sociedad”.

Por otro lado, lamenta no estar recibiendo la misma respuesta de parte del gobierno pero remarcó que desde Repar+ seguirán insistiendo para hasta ser atendidos. “Una golondrina no hace primaveras”.

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