En los gimnasios generalmente se ve a las mujeres en el sector cardiovascular y a los hombres en musculación. La nueva tendencia es que las chicas entrenen con los varones”, cuenta Martín Colacilli, profesor nacional de Educación Física.

El profesor explicó que el músculo aumenta cuando se lo somete a un estrés con un entrenamiento de fuerza o de potencia. “El hombre tiene mayor cantidad de masa muscular. La cantidad de testosterona en sangre es mucho mayor en el hombre, y por eso le es más fácil generar masa muscular”, describe.

Entonces recomienda “dejar de estar tantos minutos en las cintas y aparatos aeróbicos, y dedicar más tiempo a los ejercicios de fuerza para que aumente la fuerza muscular. Hay que dejar de tenerle miedo”.

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Según Colacilli, durante muchos años se generó una especie de fobia a las pesas en el entrenamiento de las mujeres, que entonces se volcaron a la actividad aeróbica para bajar de peso, sin cambiar la dieta.

“Mantenían la dieta y aumentaban la cantidad de horas a nivel semanal, para bajar de peso”, describió el entrenador.

Sin embargo, señaló que la tendencia actual es recurrir a la nutrición para controlar la cantidad de grasa en el cuerpo. “Si hay demasiada grasa se debe controlar a nivel nutricional”, afirmó, por ende, aconsejó consultar con un nutricionista, entonces, para que indique los cambios necesarios en la alimentación.

Respecto a esas mujeres con grandes aumentos en la masa muscular y cuerpos voluminizados, dijo que habría que ver cuál es su alimentación, qué cantidad de proteínas comen a diario. Más de tres gramos de proteína por kilo de peso diario, es un montón. “Y hay que ver cuántos años hace que entrenan de esa manera, porque un cuerpo tarda años en construirse“, reflexiona Martín Colacilli.

Las mujeres pueden entrenar pesado y no les va a cambiar el cuerpo. Ese cambio del cuerpo que se ve es generalmente por dietas con alto contenido proteico o por suplementación con anabólicos esteroides, señaló.

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Menos grasa y más músculo

En este contexto juega un rol importante el metabolismo basal. “Es la cantidad de energía necesaria para mantener el cuerpo vivo“, explica. Se hace una cuenta muy fácil: se multiplica 30 por el propio peso para saber cuántas son las calorías necesarias para vivir.

“Si peso 100 kilos, son 3000 calorías”, ejemplifica. Pero ese cálculo no tiene en cuenta la actividad diaria, que realiza un gasto de energía. El concepto de metabolismo basal y la cantidad de músculo están vinculados”.

Una persona que tiene más músculo gasta más energía. Con éste aumentado se baja de peso mientras no se está entrenando.

Un ejemplo, si dos chicas pesan 50 kilos y una tiene más músculo que la otra, la que tiene más músculo baja de peso mientras no está haciendo actividad física porque su gasto es mayor.

¿La propuesta, entonces, para entrenar con peso y así desarrollar músculo?

“Que la chica que antes iba una hora a la cinta, invierta esa hora así: diez minutos de entrada en calor y diez para vuelta a la calma. Le quedan cuarenta minutos para entrenamiento de fuerza”, añade. Éste va a aumentar su masa muscular sin cambiar su fisonomía.

“No se va a ver como una patovica sino que va a ir moldeándose sin necesidad de hacer pesos extremos. Pasarse a las pesas es para lograr también un descenso de peso”, recomienda el entrenador físico.

Para comenzar con trabajo de fuerza se indican rutinas de tres series, de diez a veinte repeticiones de distintos grupos musculares: “piernas, glúteos, y el tren superior que es muy importante en las mujeres que lo tienen bastante debilitado. Esto se contrarresta con ejercicios de espalda, para llevar los hombros hacia atrás y alinear la espalda otra vez”, indica Martín Colacilli.

¿Pero, cuál es la clave para saber cuál es la carga adecuada?

Es un peso con el que sólo se pueda hacer diez repeticiones, cuando se arranca. La idea en el entrenamiento de fuerza es hacer las repeticiones que indica el entrenador y que no se pueda hacer ni una más”.

En este tipo de entrenamiento se manejan de diez a veinte repeticiones en un comienzo. Cuando la persona está más entrenada, se puede hacer menos de diez: ocho, seis, cuatro.

“Y no se puede hacer ni una más porque el peso es alto para esa persona. La cantidad de peso se mide, entonces, con las repeticiones y con el fallo. Fallar significa que no se puede hacer más repeticiones de las planificadas”, explica el preparador.

Otro factor que incide en la ganancia de musculatura es la alimentación. “Una persona que quiere aumentar su masa muscular tiene que aumentar su alimentación a nivel proteico. Si la dieta es baja en proteínas la ganancia de músculos también va a ser baja”, diferencia Colaccilli.

El entrenamiento con peso tiene más de una ventaja: desarrolla la masa muscular y reduce la osteoporosis.

“Los huesos crecen de acuerdo a la tracción que reciben de los músculos. Esa tracción hace que el hueso sea más fuerte. Las personas que tienen osteoporosis tienen que comenzar con un plan de entrenamiento de fuerza. Quienes quieren prevenirla deben empezarlo desde la juventud”, señala el preparador físico.

¿Más beneficios? Es divertido, no es monótono y requiere concentración.

“Las mujeres pueden entrenar con peso, con mucho peso y el cuerpo se va a ver beneficiado. Pero todo tiene que tener una progresión y estar controlado por un profesional. Lo ideal es también contar con un nutricionista que controle la dieta. Y un médico que dé el apto físico para poder entrenar”, finaliza.

La actividad al aire libre cobra fuerza en Paraguay. La vida saludable se impone como necesidad y en ese sentido, la práctica de pilates logra cada vez más adeptos y adeptas. Margaritas Studios Pilates impulsa la práctica, instando a vivir experiencia de una manera distinta.

Pilates and Brunch se llevará a cabo en María Bonita. Foto: Gentileza

“Pilates and Brunch” propone comodidad, relajación y dinamismo al aire libre, apostando a la disciplina también como un espacio de ocio entre amigos, familia o la pareja.

Isabella Olcese, una de las organizadoras del evento, comenta que desde hace un tiempo, actividades similares se realizan en otros países y Paraguay se va sumando a la tendencia. “Se está optando por eventos más saludables en Paraguay. Comer sano, disfrutar del verde y moverse. La movilidad y salir de los lugares comunes, es bueno hacer algo distinto”, expresa.

La primera edición será este domingo 12 de octubre, a las 10:00 en el María Bonita Garden House, alojamiento y restaurante ubicado en la ciudad de Areguá, el cual destaca por su belleza y la naturaleza que lo rodea.

Las personas que participen accederán a la clase al aire libre, con música y en los jardines del lugar.

La inversión para la actividad es de G.180.000 y los cupos son limitados. Para mayor información sobre este evento, las clases y horarios, el público puede contactar a la cuenta en Instagram @margaritas.pilates.studio.

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La nueva Barbie ha sido diseñada en asociación con Breakthrough T1D, una oenegé que trabaja en la investigación y la mejora de los tratamientos de esta enfermedad.

“Presentar una muñeca Barbie con diabetes tipo 1 marca un paso importante en nuestro compromiso con la inclusión y la representación”, dijo Krista Berger, vicepresidenta de Barbie y directora global del departamento de muñecas.

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune y crónica en la que el sistema inmunitario destruye por error las células del páncreas que producen insulina.

A menudo se diagnostica en la infancia y los pacientes deben controlar sus niveles de glucosa y administrarse insulina todos los días.

La nueva muñeca lleva un MCG, un sensor para medir en tiempo real el azúcar en la sangre, así como una cinta médica en el brazo en forma de corazón rosa. La muñeca también tiene un pequeño teléfono para controlar los niveles de insulina.

Mattel también lanzó una muñeca representando a Lila Moss, hija de la supermodelo Kate Moss, diagnosticada con diabetes tipo 1 y que aboga por dar a conocer la enfermedad,

En los últimos años la compañía está diversificando sus modelos, en particular la muñeca Barbie, que durante décadas fue únicamente una mujer blanca, rubia, joven y ágil y con tacones altos.

Fuente: AFP

Sus estudiantes “ni siquiera escribían sobre sus propias vidas”, afirma Leitzinger, que imparte clases de negocios y sociedad en la Universidad de Illinois.

La profesora calcula que alrededor de la mitad de sus 180 alumnos utilizaron ChatGPT de forma inadecuada el semestre pasado, incluso al escribir sobre las cuestiones éticas que rodean a la inteligencia artificial (IA)...

Y explica a AFP que no le sorprenden los resultados de una investigación reciente, que sugiere que los estudiantes que utilizan IA generativa para escribir sus trabajos son menos críticos.

El estudio preliminar, que aún no ha sido revisado por pares, se hizo viral en redes sociales, resonando claramente entre muchos docentes que se enfrentan a estas prácticas.

Desde su publicación el mes pasado, más de 3.000 profesores han escrito al equipo de investigadores del MIT que lo llevó a cabo, según declaró a AFP su autora principal, Nataliya Kosmyna.

Para este estudio, 54 estudiantes de la zona de Boston fueron divididos en tres grupos. Tenían que escribir redacciones de 20 minutos, el primero utilizando ChatGPT, el segundo un motor de búsqueda y el tercero solo sus sesos.

Los investigadores midieron la actividad cerebral de los estudiantes durante sesiones espaciadas varios meses y dos profesores calificaron sus textos.

Los usuarios de ChatGPT tuvieron resultados significativamente peores que los que utilizaron únicamente la cabeza. Los electroencefalogramas mostraron que distintas regiones de sus cerebros se conectaban entre sí con menos frecuencia.

Además, más del 80% de los usuarios de la IA no podían citar ningún fragmento de la redacción que acababan de escribir, frente al 10% de cada uno de los otros dos grupos.

Al final de la tercera sesión, parecían limitarse principalmente a copiar y pegar.

- Textos sin alma -

Por su parte, los profesores encargados de corregir sus textos declararon que eran capaces de reconocer fácilmente aquellos “sin alma”, escritos gracia a la IA. Aunque la gramática y la estructura eran correctas, les faltaba creatividad, personalidad y una reflexión profunda.

Kosmyna matiza no obstante las interpretaciones del estudio que hicieron algunos medios, según las cuales la IA vuelve estúpidas o más perezosas a las personas.

Durante la cuarta sesión, el grupo que hasta entonces solo había utilizado su cerebro fue invitado a utilizar ChatGPT por primera vez... y mostró un nivel de conectividad neuronal aún mayor, señala.

Es demasiado pronto para sacar conclusiones de una muestra tan pequeña, según la investigadora, que reclama más estudios sobre cómo utilizar mejor las herramientas de IA para facilitar el aprendizaje.

Ashley Juavinett, neurocientífica en la Universidad de California San Diego, que no participó en el estudio, también critica algunas de las “extrapolaciones” que se hicieron a partir del estudio.

“Este artículo no aporta suficientes pruebas ni rigor metodológico para sacar conclusiones sobre el impacto de los grandes modelos lingüísticos [como ChatGPT] sobre el cerebro”, declara a AFP.

Para Leitzinger, sin embargo, estos resultados coinciden con su percepción de cómo ha cambiado la escritura de sus alumnos desde la llegada de ChatGPT en 2022, con menos faltas de ortografía pero también menos autenticidad.

La llegada de la inteligencia artificial se compara a menudo con la introducción de las calculadoras, que obligó a los profesores a cambiar sus métodos.

Leitzinger teme que los alumnos ya no necesiten conocimientos básicos antes de utilizar la IA, saltándose la etapa esencial del aprendizaje.

“Escribir es pensar; pensar es escribir. Si eliminamos este proceso, ¿qué queda del pensamiento?“, se pregunta.

Fuente: AFP