La creencia de que una mujer embarazada tiene que alimentarse por dos es un mito instalado dentro de la cultura. De ninguna manera se debe duplicar las porciones de comida por llevar un niño dentro, por el contrario, es importante comer lo más saludable posible y cuidar las porciones.

“Si bien es verdad que el bebé se irá nutriendo en base a la alimentación de la madre, aun así no es necesario un incremento exagerado de calorías”, explicó la Lic. Bethania Machuca, nutricionista de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles.

La profesional afirmó que la ganancia de peso durante el embarazo es inevitable, pero este aumento se debe controlar para evitar complicaciones en el periodo de gestación y el parto.

Durante el embarazo es importante tener un incremento de peso según el índice de masa corporal (IMC) pregestacional:

Si el IMC es < 18,5 (Bajo peso), la ganancia de peso recomendada es 12,5 a 18 kg.

Si el IMC es 18,5 a 24,9 (Adecuado), la ganancia de peso recomendada es 11,5 a 14 kg.

Si el IMC es 25 a 29,9 (Sobrepeso), la ganancia de peso recomendada es 12,5 a 18 kg.

Si el IMC es > 30 (Obesidad), la ganancia de peso recomendada es de 6 a 8 kg.

Si es un embarazo gemelar, la ganancia de peso recomendada es de 15 a 20 kg.

El aumento de peso gestacional es un factor de pronóstico importante en los desenlaces de salud a corto y largo plazo, tanto para mujeres en edad fértil como para su descendencia.

El sobrepeso y la obesidad durante el embarazo pueden ocasionar serios problemas, como enfermedad hipertensiva asociada al embarazo denominada preeclampsia.

Puede predisponer igualmente a una diabetes gestacional y generar un posoperatorio más difícil (en el caso de las cesáreas), factores que pueden poner en riesgo la salud fetal y de la embarazada.

En caso de estar excedida de peso, recurrir al médico para que éste la derive con el nutricionista, quien establecerá una alimentación equilibrada que contenga todos los nutrientes necesarios para favorecer el control de peso materno, y contribuya al desarrollo y crecimiento fetal. Misma recomendación va para las que cuentan con el peso por debajo de los valores normales.

Recomendaciones

“Mantener un estilo de vida saludable durante el embarazo es un factor clave para el buen desarrollo del bebé”, afirma la Lic. Machuca.

Resaltó que lo más importante en este período es que mujer en estado de gravidez mantenga una alimentación saludable con un aporte calórico adecuado que este puede variar en un total de 1700 a 2000 calorías al día, según su actividad diaria, si realiza o no ejercicios físicos.

Además es importante el aporte de macronutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas y como también de micronutrientes tales como calcio, hierro, ácido fólico entre otros.

Es aconsejable que la embarazada tenga una alimentación balanceada, rica en vitaminas y minerales para conservar las defensas altas, practicar actividad física moderada, tener suficientes horas de sueño, evitar el humo de tabaco, alcohol e instancias de violencia verbal y física, así como situaciones de estrés.

Antojos

Con respecto a los antojos que muchas mujeres refieren tener durante el embarazo, si los mismos no son controlados pueden acarrear varios problemas de salud como diabetes gestacional, problemas de presión alta, altos niveles de triglicéridos y colesterol, sobrepeso y obesidad.

Por eso es muy importante elegir alimentos que aporten nutrientes y saciedad.

Tips para controlar los antojos

* Enfocarse en alternativas saludables. Procurar elegir métodos de cocción como horneados, al vapor, asados o hervidos. También optar por alimentos más naturales y menos procesados.

* Aliviar el estrés. Es importante encontrar una nueva forma de manejar el estrés. Por ejemplo, salir a caminar, meditar o escuchar música.

* Beber más agua. El agua da saciedad y por sobre todo hidrata. Llevar consigo una botella de agua durante todo el día.

* Aumentar el consumo de proteínas: carne magra de pollo, de res o cerdo, frutos secos, huevos, entre otros.
Evitar tener hambre en exceso o ir de compras cuando haya hambre.

El Informe Mundial de la Felicidad, apoyado por la ONU, destaca el impacto de las redes sociales en un momento en que muchos países estudian adoptar restricciones al acceso de menores a esas plataformas. Australia fue pionera en diciembre, vetando el acceso de menores de 16 años a redes.

Costa Rica aparece en el cuarto lugar del ránking y alcanza por primera vez el top cinco, la mejor colocación histórica para un país latinoamericano en el informe.

El país centroamericano es el único de América Latina entre los 10 primeros. Le siguen México (12), Belice (27), Uruguay (31), Brasil (32), El Salvador (37) y Panamá (39).

En cambio se observaron “declives drásticos” de la felicidad entre menores de 25 años en Estados Unidos, Canadá, Australia y Nueva Zelanda, y “especialmente entre chicas jóvenes”, según el informe.

Por el contrario, hubo un aumento en el promedio de felicidad reportado en otras partes del mundo.

“La mayoría de los jóvenes del mundo son más felices hoy que hace 20 años, y esa es una tendencia que merece atención”, dijo en un comunicado Jon Clifton, jefe ejecutivo de Gallup, que contribuyó con el informe.

El informe destaca la forma “compleja” en que las redes sociales afectan el bienestar.

Entre los factores de impacto están el tiempo dedicado a las redes, el tipo de plataforma, cómo se utiliza, así como elementos demográficos, tales como género y condición socioeconómica.

“El uso intenso se asocia con un bienestar mucho menor, pero aquellos que deliberadamente están fuera de las redes también parecen perderse algunos efectos positivos”, comentó Jan-Emmanuel De Neve, uno de los editores del estudio y profesor de economía en la Universidad de Oxford y director de su Centro de Investigación en Bienestar.

La satisfacción de vida es más alta cuando el uso de redes sociales es más bajo, según datos del Programa de Evaluación Internacional de Estudiantes (PISA), que analiza la actividad en internet de estudiantes de 15 años en 47 países.

- Finlandia, Afganistán -

Los datos de América Latina indican que las plataformas diseñadas para facilitar las conexiones sociales muestran una clara asociación positiva con la felicidad, mientras aquellas basadas en contenidos definidos por algoritmos tienden a demostrar asociaciones negativas, según el informe.

Entre los 147 países incluidos, el nivel más bajo de satisfacción de vida apareció en Afganistán, cuyo gobierno talibán, que retomó el poder en 2021, ha sido acusado de violaciones de derechos humanos y de “apartheid de género” contra las mujeres.

El índice de felicidad, basado en un promedio de tres años, considera seis factores: PIB per cápita, expectativa de vida saludable, apoyo social, libertad para tomar decisiones de vida, generosidad y percepción de corrupción.

Los países nórdicos se mantienen al frente del ranking, con Islandia, Dinamarca, Suecia y Noruega acompañando a Finlandia y Costa Rica en los seis primeros puestos.

Filandia se mantuvo a la cabeza del ranking con un puntaje de 7,764, en una escala de 10.

Juho Saari, profesor de política social y sanitaria de la Universidad de Tampere, señaló que Finlandia tiene desafíos importantes, como un desempleo récord y fuertes recortes en los gastos sociales, pero que “pese a todo eso, somos felices”.

“Nos dice que la política no importa mucho”, agregó, al señalar que la vida privada de las personas es más importante para entender la felicidad.

El país de 5,6 millones de habitantes suele registrar elevados niveles de confianza en las autoridades y bajos niveles de desigualdad.

Fuente: AFP

La actividad al aire libre cobra fuerza en Paraguay. La vida saludable se impone como necesidad y en ese sentido, la práctica de pilates logra cada vez más adeptos y adeptas. Margaritas Studios Pilates impulsa la práctica, instando a vivir experiencia de una manera distinta.

Pilates and Brunch se llevará a cabo en María Bonita. Foto: Gentileza

“Pilates and Brunch” propone comodidad, relajación y dinamismo al aire libre, apostando a la disciplina también como un espacio de ocio entre amigos, familia o la pareja.

Isabella Olcese, una de las organizadoras del evento, comenta que desde hace un tiempo, actividades similares se realizan en otros países y Paraguay se va sumando a la tendencia. “Se está optando por eventos más saludables en Paraguay. Comer sano, disfrutar del verde y moverse. La movilidad y salir de los lugares comunes, es bueno hacer algo distinto”, expresa.

La primera edición será este domingo 12 de octubre, a las 10:00 en el María Bonita Garden House, alojamiento y restaurante ubicado en la ciudad de Areguá, el cual destaca por su belleza y la naturaleza que lo rodea.

Las personas que participen accederán a la clase al aire libre, con música y en los jardines del lugar.

La inversión para la actividad es de G.180.000 y los cupos son limitados. Para mayor información sobre este evento, las clases y horarios, el público puede contactar a la cuenta en Instagram @margaritas.pilates.studio.

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La nueva Barbie ha sido diseñada en asociación con Breakthrough T1D, una oenegé que trabaja en la investigación y la mejora de los tratamientos de esta enfermedad.

“Presentar una muñeca Barbie con diabetes tipo 1 marca un paso importante en nuestro compromiso con la inclusión y la representación”, dijo Krista Berger, vicepresidenta de Barbie y directora global del departamento de muñecas.

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune y crónica en la que el sistema inmunitario destruye por error las células del páncreas que producen insulina.

A menudo se diagnostica en la infancia y los pacientes deben controlar sus niveles de glucosa y administrarse insulina todos los días.

La nueva muñeca lleva un MCG, un sensor para medir en tiempo real el azúcar en la sangre, así como una cinta médica en el brazo en forma de corazón rosa. La muñeca también tiene un pequeño teléfono para controlar los niveles de insulina.

Mattel también lanzó una muñeca representando a Lila Moss, hija de la supermodelo Kate Moss, diagnosticada con diabetes tipo 1 y que aboga por dar a conocer la enfermedad,

En los últimos años la compañía está diversificando sus modelos, en particular la muñeca Barbie, que durante décadas fue únicamente una mujer blanca, rubia, joven y ágil y con tacones altos.

Fuente: AFP