Desde hace un tiempo, se hace hincapié en sumar ejercicios de fuerza al ejercicio aeróbico (como correr, caminar o andar en bicicleta).

A los 150 minutos de actividad física aeróbica recomendada para hacer por semana como mínimo, se suma la indicación de realizar al menos dos veces actividades de fortalecimiento que involucren a todos los grupos musculares. ¿El motivo? Traen beneficios adicionales para la salud.

Y es que fortalecer los músculos se asocia a múltiples ventajas desde todo punto de vista. Así lo explica Jackie, quien además de personal trainer es psicóloga, y tiene una mirada holística en la que tiene en cuenta tanto la salud y la calidad de vida.

“Entrenar la fuerza es lo que va a posibilitar que nos movamos bien. La fuerza en los músculos protege las articulaciones, ayuda a prevenir lesiones y a que podamos sostener un esqueleto sano y dúctil y disponible para hacer más cosas”, se entusiasma.

Jackie, que difunde esta filosofía entre las “celebrities” que hoy siguen sus entrenamientos (como Paula Chaves) o que pasaron por ellos (como Andrea Frigerio y Débora Plager); asegura que realizar este tipo de entrenamientos nos permitirá sentirnos realmente mejor.

Cómo y cuándo empezar

Además, destaca la ventaja central de que se puede empezar realmente en cualquier momento de la vida, se tenga o no experiencia.

“Seguramente a una persona que trabaje el cuerpo hace más tiempo le resulte más fácil, pero si se está arrancando, se puede igual y vas a aprender algo nuevo”, propone.

Eso sí, la entrenadora hace hincapié en que no debemos dejarnos llevar por una cantidad determinada de ejercicios, sin escuchar lo que le está pasando al propio organismo: “Debemos siempre estar atentos a lo que el cuerpo siente, escucharlo, conectarnos con nosotros mismos para no pasarnos”.

También sugiere a los principiantes contactar a un entrenador o guía que pueda asesorarlos.

1- Fortalecer piernas y glúteos

Para este ejercicio puede usarse una pelota y una banda elástica, aunque también una silla alcanza.

En el caso de que se utilice una pelota (que también puede ser un almohadón), deben separarse las piernas en el ancho de cadera, colocar la pelota en el centro haciendo fuerza para que no se caiga, y empujar con la cola hacia atrás hasta sentarse en una silla.

Luego, pararse, con los brazos hacia adelante, que ayudan a acompañar el movimiento. La mirada debe mantenerse al frente, el torso alineado, y se debe sentir que la cabeza empuja el techo hacia arriba y los talones hacia abajo.

Existe otra variante para fortalecer músculos laterales de las piernas y de la cadera, en la que se puede utilizar una banda elástica para hacer fuerza con las piernas hacia afuera.

La ejecución del movimiento es igual, pero con una banda elástica colocada justo por debajo de las rodillas.

2- Trabajar core y hombros

El objetivo acá es trabajar el centro del cuerpo y los hombros. Se realiza con una banda elástica, colocada en las manos con los brazos extendidos. Las manos deben permanecer a la altura de los hombros.

Con los brazos paralelos debe dibujarse un círculo, lo más grande que se pueda. Intentar mantener los glúteos firmes, las piernas activas, y que los hombros queden lejos de las orejas.

Lea más: Entrenamiento con peso: por qué se debe incorporarlo y 10 consejos para principiantes

3- Ejercitar la espalda y los hombros

Este ejercicio comienza de la misma manera que el anterior: con los brazos extendidos, de forma paralela, y una banda elástica en las manos.

Lo que aquí haremos es hacer fuerza hacia afuera y flexionar los codos al pecho, tomando aire, para luego extenderlos soltándolo. Las manos deben empujar hacia afuera, resistiendo la presión de la banda elástica.

Lo que va a permitir este ejercicio es mantener una buena posición y así evitar dolores de cuello y espalda, que es el eje de todo entrenamiento, señala. Claro que para apreciar sus beneficios es necesario mantener el hábito.

¿Cuántos ejercicios realizar?

Esto va a depender de si se trata de una persona que ya realiza ejercicio o no. “Se puede hacer esta rutina haciendo foco en las progresiones semanales, o sea, hacer ejercicio con una intensidad baja lunes, miércoles y viernes; y a la semana aumentar un poquito”, propone.

Pero, antes de subir la intensidad, brinda un consejo: “Importa más la calidad que la cantidad de ejercicios antes de cambiar. No debemos marearnos con miles de variantes, sino primero intentar mantener el hábito para ver los beneficios”.

Lo mejor, indica, no es trabajar “al extremo” durante poco tiempo, sino a largo plazo sin que necesariamente sea realizado de manera tan exigida.

¿Cómo armar esta rutina?

“Pueden hacerse como mínimo tres veces por semana dos series de 6 repeticiones de cada uno de los ejercicios, si la persona no está acostumbrada a moverse. Luego, 8, y después pasar a 10. Se pueden ir sumando de a dos repeticiones cada semana”, recomienda la entrenadora.

También sugiere, más adelante, pasar a hacer tres series y luego a cuatro. De forma progresiva, cuidando cada uno de los movimientos.

La actividad al aire libre cobra fuerza en Paraguay. La vida saludable se impone como necesidad y en ese sentido, la práctica de pilates logra cada vez más adeptos y adeptas. Margaritas Studios Pilates impulsa la práctica, instando a vivir experiencia de una manera distinta.

Pilates and Brunch se llevará a cabo en María Bonita. Foto: Gentileza

“Pilates and Brunch” propone comodidad, relajación y dinamismo al aire libre, apostando a la disciplina también como un espacio de ocio entre amigos, familia o la pareja.

Isabella Olcese, una de las organizadoras del evento, comenta que desde hace un tiempo, actividades similares se realizan en otros países y Paraguay se va sumando a la tendencia. “Se está optando por eventos más saludables en Paraguay. Comer sano, disfrutar del verde y moverse. La movilidad y salir de los lugares comunes, es bueno hacer algo distinto”, expresa.

La primera edición será este domingo 12 de octubre, a las 10:00 en el María Bonita Garden House, alojamiento y restaurante ubicado en la ciudad de Areguá, el cual destaca por su belleza y la naturaleza que lo rodea.

Las personas que participen accederán a la clase al aire libre, con música y en los jardines del lugar.

La inversión para la actividad es de G.180.000 y los cupos son limitados. Para mayor información sobre este evento, las clases y horarios, el público puede contactar a la cuenta en Instagram @margaritas.pilates.studio.

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La nueva Barbie ha sido diseñada en asociación con Breakthrough T1D, una oenegé que trabaja en la investigación y la mejora de los tratamientos de esta enfermedad.

“Presentar una muñeca Barbie con diabetes tipo 1 marca un paso importante en nuestro compromiso con la inclusión y la representación”, dijo Krista Berger, vicepresidenta de Barbie y directora global del departamento de muñecas.

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune y crónica en la que el sistema inmunitario destruye por error las células del páncreas que producen insulina.

A menudo se diagnostica en la infancia y los pacientes deben controlar sus niveles de glucosa y administrarse insulina todos los días.

La nueva muñeca lleva un MCG, un sensor para medir en tiempo real el azúcar en la sangre, así como una cinta médica en el brazo en forma de corazón rosa. La muñeca también tiene un pequeño teléfono para controlar los niveles de insulina.

Mattel también lanzó una muñeca representando a Lila Moss, hija de la supermodelo Kate Moss, diagnosticada con diabetes tipo 1 y que aboga por dar a conocer la enfermedad,

En los últimos años la compañía está diversificando sus modelos, en particular la muñeca Barbie, que durante décadas fue únicamente una mujer blanca, rubia, joven y ágil y con tacones altos.

Fuente: AFP

Sus estudiantes “ni siquiera escribían sobre sus propias vidas”, afirma Leitzinger, que imparte clases de negocios y sociedad en la Universidad de Illinois.

La profesora calcula que alrededor de la mitad de sus 180 alumnos utilizaron ChatGPT de forma inadecuada el semestre pasado, incluso al escribir sobre las cuestiones éticas que rodean a la inteligencia artificial (IA)...

Y explica a AFP que no le sorprenden los resultados de una investigación reciente, que sugiere que los estudiantes que utilizan IA generativa para escribir sus trabajos son menos críticos.

El estudio preliminar, que aún no ha sido revisado por pares, se hizo viral en redes sociales, resonando claramente entre muchos docentes que se enfrentan a estas prácticas.

Desde su publicación el mes pasado, más de 3.000 profesores han escrito al equipo de investigadores del MIT que lo llevó a cabo, según declaró a AFP su autora principal, Nataliya Kosmyna.

Para este estudio, 54 estudiantes de la zona de Boston fueron divididos en tres grupos. Tenían que escribir redacciones de 20 minutos, el primero utilizando ChatGPT, el segundo un motor de búsqueda y el tercero solo sus sesos.

Los investigadores midieron la actividad cerebral de los estudiantes durante sesiones espaciadas varios meses y dos profesores calificaron sus textos.

Los usuarios de ChatGPT tuvieron resultados significativamente peores que los que utilizaron únicamente la cabeza. Los electroencefalogramas mostraron que distintas regiones de sus cerebros se conectaban entre sí con menos frecuencia.

Además, más del 80% de los usuarios de la IA no podían citar ningún fragmento de la redacción que acababan de escribir, frente al 10% de cada uno de los otros dos grupos.

Al final de la tercera sesión, parecían limitarse principalmente a copiar y pegar.

- Textos sin alma -

Por su parte, los profesores encargados de corregir sus textos declararon que eran capaces de reconocer fácilmente aquellos “sin alma”, escritos gracia a la IA. Aunque la gramática y la estructura eran correctas, les faltaba creatividad, personalidad y una reflexión profunda.

Kosmyna matiza no obstante las interpretaciones del estudio que hicieron algunos medios, según las cuales la IA vuelve estúpidas o más perezosas a las personas.

Durante la cuarta sesión, el grupo que hasta entonces solo había utilizado su cerebro fue invitado a utilizar ChatGPT por primera vez... y mostró un nivel de conectividad neuronal aún mayor, señala.

Es demasiado pronto para sacar conclusiones de una muestra tan pequeña, según la investigadora, que reclama más estudios sobre cómo utilizar mejor las herramientas de IA para facilitar el aprendizaje.

Ashley Juavinett, neurocientífica en la Universidad de California San Diego, que no participó en el estudio, también critica algunas de las “extrapolaciones” que se hicieron a partir del estudio.

“Este artículo no aporta suficientes pruebas ni rigor metodológico para sacar conclusiones sobre el impacto de los grandes modelos lingüísticos [como ChatGPT] sobre el cerebro”, declara a AFP.

Para Leitzinger, sin embargo, estos resultados coinciden con su percepción de cómo ha cambiado la escritura de sus alumnos desde la llegada de ChatGPT en 2022, con menos faltas de ortografía pero también menos autenticidad.

La llegada de la inteligencia artificial se compara a menudo con la introducción de las calculadoras, que obligó a los profesores a cambiar sus métodos.

Leitzinger teme que los alumnos ya no necesiten conocimientos básicos antes de utilizar la IA, saltándose la etapa esencial del aprendizaje.

“Escribir es pensar; pensar es escribir. Si eliminamos este proceso, ¿qué queda del pensamiento?“, se pregunta.

Fuente: AFP