La celulitis es un problema estético y de salud (puede llegar a ser dolorosa dependiendo del tipo de celulitis que tengamos) que hay que combatir desde diferentes frentes, y el ejercicio es uno de ellos.

Como dice Miguel Lordán, el conocido entrenador de las celebritis y artífice de la app ML Trainer Fit, “el ejercicio reduce poco a poco la celulitis, sobre todo con ejercicios más focalizados en la zona afectada, como los ejercicios de glúteos, que ayuden a drenar: sentadillas, ejercicios rápidos como correr, bicicleta, etc.”.

Pero hay que tener en cuenta que en la aparición de celulitis intervienen muchos factores: hereditarios, la dieta, actividad física, sedentarismo, tabaco, entre otros.

Estos son los 12 ejercicios para combatir la celulitis que nos recomienda Miguel Lordán para mantener a raya la celulitis de una vez por todas:

1. Sentadillas

Las sentadillas transforman tu cuerpo, literalmente. Para hacerlas correctamente, separa los pies un poco más del ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Al bajar, lleva el peso hacia los talones.

2. Burpees

De pie, agáchate para ir la posición de flexiones con un par de pasos o un salto. Haz una flexión y vuelve con un par de pasos o un salto. Al ponerte de pie también puedes saltar. Está considerado uno de los 15 ejercicios que queman más grasas y adelgazan.

3. Zancada posterior

Da un paso atrás y baja alineando rodilla con tobillo. Vuelve y cambia de pierna. Mantén la espalda recta.

4. Jumping Jacks

Salta abriendo cerrando las piernas y los brazos. Al caer flexiona las piernas con los pies hacia fuera. Incluye este ejercicio en tu rutina deportiva para acelerar el metabolismo.

5. Puente de glúteos sobre base inestable

Boca arriba, coloca los pies bajo las rodillas y sube la cadera activando el glúteo. Puedes hacerlo apoyando los pies sobre un fitball o bosu. Uno de los 20 mejores ejercicios para tonificar para mujeres.

6. Escalador

Desde la posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternativamente. Se trata de uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis.

7. Desplazamiento lateral para hacer cardio

Ve de un lado a otro desplazándote lateralmente de forma enérgica o corriendo.

8. Sentadilla Isométrica

Separa los pies al ancho de la cadera, apoya la espalda en la pared y mantén. Los ejercicios isométricos consisten precisamente en eso, mantener la tensión muscular sin que exista movimiento de contracción o extensión.

9. Correr estático

Corre en el sitio para activar el cuerpo puede ayudarte a combatir la celulitis.

10. Sentadilla con boxeo

Haz una sentadilla y, al subir, lanza un par de puñetazos al frente como si estuvieses en una clase de fitboxing.

11. Patada de glúteo atrás

En cuadrupedia, flexiona una pierna y sube y baja.

12. Glúteo lateral

En cuadrupedia, mantén la pierna flexionada y abre lateralmente.

No hace falta hacer todos los ejercicios el mismo día, podemos hacer sesiones de 6 ejercicios. Y más que repeticiones, hacer 30 segundos por ejercicio x 3 series (nivel medio) o x 4 series (nivel avanzado).

6 ejercicios para combatir la celulitis

Además de un entrenamiento específico, también existen otros ejercicios para combatir la celulitis que podemos realizar, que además nos ayudarán a luchar contra la grasa localizada, la retención de líquidos y la piel de naranja de forma progresiva.

1. Caminar

Evidentemente, no hablamos de pasear, sino de caminar a buen ritmo durante, al menos, una hora al día. A partir de los 45 minutos, tu cuerpo comenzará a quemar grasa a una velocidad mayor, por lo que caminar entre una hora y hora y media te ayudará a perder peso, definir la silueta, combatir la flacidez y tonificar.

2. Montar en bicicleta

Es una actividad de resistencia que resulta de lo más eficaz para quemar grasa, puesto que aumentará tu ritmo cardio-respiratorio y te ayudará a activar la circulación sanguínea y linfática. Gracias a ella tendrás unas piernas tonificadas de infarto.

3. Bailar

Si buscas una manera divertida de liberarte de la celulitis y de paso también de los síntomas de ansiedad y el estrés, la respuesta está en las clases de baile. Dependiendo del ritmo, la exigencia física puede ser más o menos intensa, pero de igual modo supone un ejercicio de lo más completo que te mantendrá activa y en movimiento.

4. Saltar la cuerda

Parece toda una regresión a la infancia, pero es que además de divertido, saltar a la comba tiene incontables beneficios a nivel muscular, cardiovascular y de coordinación.

Además, ayuda a activar rápidamente el metabolismo e implica que movamos el tren superior e inferior, por lo que estaremos ejercitando todo el cuerpo a la vez que combatimos la celulitis.

5. Natación

Hablamos de una actividad muy completa en la que se ejercitan distintos grupos musculares simultáneamente, así que la celulitis estará condenada allá donde quiera que esté localizada.

Por otro lado, te ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a aumentar la capacidad pulmonar, desarrollar toda tu coordinación y, como muchas actividades físicas, a reducir el estrés.

6. Pilates

No se trata sólo de una disciplina que tonificará tu cuerpo sobremanera si la practicas regularmente y de forma enérgica, sino que entre sus grandes beneficios para el cuerpo y la mente cuenta con: aumento de la flexibilidad y la coordinación, corrección de la postura de nuestro cuerpo -lo que nos evitará muchos dolores de espalda-, previene la incontinencia urinaria, combate la osteoporosis y disminuye tanto el estrés como la ansiedad.

Si buscas una manera divertida de liberarte de la celulitis y de paso también de los síntomas de la ansiedad y el estrés, la respuesta está en las clases de baile.

Dependiendo del ritmo, la exigencia física puede ser más o menos intensa, pero de igual modo supone un ejercicio de lo más completo que te mantendrá activa y en movimiento.

La actividad al aire libre cobra fuerza en Paraguay. La vida saludable se impone como necesidad y en ese sentido, la práctica de pilates logra cada vez más adeptos y adeptas. Margaritas Studios Pilates impulsa la práctica, instando a vivir experiencia de una manera distinta.

Pilates and Brunch se llevará a cabo en María Bonita. Foto: Gentileza

“Pilates and Brunch” propone comodidad, relajación y dinamismo al aire libre, apostando a la disciplina también como un espacio de ocio entre amigos, familia o la pareja.

Isabella Olcese, una de las organizadoras del evento, comenta que desde hace un tiempo, actividades similares se realizan en otros países y Paraguay se va sumando a la tendencia. “Se está optando por eventos más saludables en Paraguay. Comer sano, disfrutar del verde y moverse. La movilidad y salir de los lugares comunes, es bueno hacer algo distinto”, expresa.

La primera edición será este domingo 12 de octubre, a las 10:00 en el María Bonita Garden House, alojamiento y restaurante ubicado en la ciudad de Areguá, el cual destaca por su belleza y la naturaleza que lo rodea.

Las personas que participen accederán a la clase al aire libre, con música y en los jardines del lugar.

La inversión para la actividad es de G.180.000 y los cupos son limitados. Para mayor información sobre este evento, las clases y horarios, el público puede contactar a la cuenta en Instagram @margaritas.pilates.studio.

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La nueva Barbie ha sido diseñada en asociación con Breakthrough T1D, una oenegé que trabaja en la investigación y la mejora de los tratamientos de esta enfermedad.

“Presentar una muñeca Barbie con diabetes tipo 1 marca un paso importante en nuestro compromiso con la inclusión y la representación”, dijo Krista Berger, vicepresidenta de Barbie y directora global del departamento de muñecas.

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune y crónica en la que el sistema inmunitario destruye por error las células del páncreas que producen insulina.

A menudo se diagnostica en la infancia y los pacientes deben controlar sus niveles de glucosa y administrarse insulina todos los días.

La nueva muñeca lleva un MCG, un sensor para medir en tiempo real el azúcar en la sangre, así como una cinta médica en el brazo en forma de corazón rosa. La muñeca también tiene un pequeño teléfono para controlar los niveles de insulina.

Mattel también lanzó una muñeca representando a Lila Moss, hija de la supermodelo Kate Moss, diagnosticada con diabetes tipo 1 y que aboga por dar a conocer la enfermedad,

En los últimos años la compañía está diversificando sus modelos, en particular la muñeca Barbie, que durante décadas fue únicamente una mujer blanca, rubia, joven y ágil y con tacones altos.

Fuente: AFP

Sus estudiantes “ni siquiera escribían sobre sus propias vidas”, afirma Leitzinger, que imparte clases de negocios y sociedad en la Universidad de Illinois.

La profesora calcula que alrededor de la mitad de sus 180 alumnos utilizaron ChatGPT de forma inadecuada el semestre pasado, incluso al escribir sobre las cuestiones éticas que rodean a la inteligencia artificial (IA)...

Y explica a AFP que no le sorprenden los resultados de una investigación reciente, que sugiere que los estudiantes que utilizan IA generativa para escribir sus trabajos son menos críticos.

El estudio preliminar, que aún no ha sido revisado por pares, se hizo viral en redes sociales, resonando claramente entre muchos docentes que se enfrentan a estas prácticas.

Desde su publicación el mes pasado, más de 3.000 profesores han escrito al equipo de investigadores del MIT que lo llevó a cabo, según declaró a AFP su autora principal, Nataliya Kosmyna.

Para este estudio, 54 estudiantes de la zona de Boston fueron divididos en tres grupos. Tenían que escribir redacciones de 20 minutos, el primero utilizando ChatGPT, el segundo un motor de búsqueda y el tercero solo sus sesos.

Los investigadores midieron la actividad cerebral de los estudiantes durante sesiones espaciadas varios meses y dos profesores calificaron sus textos.

Los usuarios de ChatGPT tuvieron resultados significativamente peores que los que utilizaron únicamente la cabeza. Los electroencefalogramas mostraron que distintas regiones de sus cerebros se conectaban entre sí con menos frecuencia.

Además, más del 80% de los usuarios de la IA no podían citar ningún fragmento de la redacción que acababan de escribir, frente al 10% de cada uno de los otros dos grupos.

Al final de la tercera sesión, parecían limitarse principalmente a copiar y pegar.

- Textos sin alma -

Por su parte, los profesores encargados de corregir sus textos declararon que eran capaces de reconocer fácilmente aquellos “sin alma”, escritos gracia a la IA. Aunque la gramática y la estructura eran correctas, les faltaba creatividad, personalidad y una reflexión profunda.

Kosmyna matiza no obstante las interpretaciones del estudio que hicieron algunos medios, según las cuales la IA vuelve estúpidas o más perezosas a las personas.

Durante la cuarta sesión, el grupo que hasta entonces solo había utilizado su cerebro fue invitado a utilizar ChatGPT por primera vez... y mostró un nivel de conectividad neuronal aún mayor, señala.

Es demasiado pronto para sacar conclusiones de una muestra tan pequeña, según la investigadora, que reclama más estudios sobre cómo utilizar mejor las herramientas de IA para facilitar el aprendizaje.

Ashley Juavinett, neurocientífica en la Universidad de California San Diego, que no participó en el estudio, también critica algunas de las “extrapolaciones” que se hicieron a partir del estudio.

“Este artículo no aporta suficientes pruebas ni rigor metodológico para sacar conclusiones sobre el impacto de los grandes modelos lingüísticos [como ChatGPT] sobre el cerebro”, declara a AFP.

Para Leitzinger, sin embargo, estos resultados coinciden con su percepción de cómo ha cambiado la escritura de sus alumnos desde la llegada de ChatGPT en 2022, con menos faltas de ortografía pero también menos autenticidad.

La llegada de la inteligencia artificial se compara a menudo con la introducción de las calculadoras, que obligó a los profesores a cambiar sus métodos.

Leitzinger teme que los alumnos ya no necesiten conocimientos básicos antes de utilizar la IA, saltándose la etapa esencial del aprendizaje.

“Escribir es pensar; pensar es escribir. Si eliminamos este proceso, ¿qué queda del pensamiento?“, se pregunta.

Fuente: AFP