La procrastinación es el hábito de aplazar o no realizar determinadas actividades y hacer en su lugar otras más agradables o simplemente no hacerlas. En otras palabras, procrastinar es “dejar para mañana lo que puedes hacer hoy”, situación en que la mayoría de las personas caen.

El problema comienza cuando caemos en este mal hábito, en consecuencia, aumentamos los tiempos de ejecución y nos alejamos de nuestros objetivos. Ahora, si queremos mejorar la productividad es imprescindible prestar atención a esta conducta y trabajar para evitarla.

El principal disparador de la procrastinación son los sentimientos negativos. Cuando uno se siente estresado, indeciso, sobrepasado o incluso aburrido, es más probable que recurra a esta conducta. Es un mecanismo sencillo, basado en la tendencia natural de las personas a evitar cosas desagradables.

Al respecto, la psicóloga Paola Zapata mencionó en diálogo con HOY/Nación Media, que es común que muchas personas que, a pesar de la importancia de las tareas o trabajos que deben realizar y cuenten con el tiempo suficiente para ejecutarlos, los dejen pasar y eso tiene mucho que ver el tipo de personalidad de cada una.

“Por ejemplo, las personas hiperactivas o con déficit de atención (TDAH) son las que quieren hacer todo, pero dejan las tareas a medias. Están las que no hacen nada por temor a equivocarse, ya sea por inseguridad o miedo y están a las que no les importan si terminan o no. Hay otros factores, pero los más comunes son estos tres”, mencionó la profesional.

En cuanto a las personas con TDAH, indicó que son aquellas que presentan falta de atención, hiperactividad e impulsividad, “especialmente el primer síntoma mencionado es lo que más presentan”, dijo la psicóloga señalando que este factor hace que justamente no terminen lo que empezaron, cayendo a la procrastinación.

“El que tiene TDAH se distrae fácilmente o se olvida de detalles de la rutina diaria, presenta hiperactividad o impulsividad, se mueve nerviosamente y habla mucho. Le resulta difícil quedarse sentado o quieto durante mucho tiempo”, detalló.

Sobre los que tienen miedo o inseguridad, suele ocurrir por los problemas de autoestima y autopercepción que tienen de sí mismos, no se sienten capaces de lograr, de conseguir o de merecer. Llevan en cuenta lo que pueden decir u opinar los demás o de cómo quedarían delante de todos si no logran lo que se proponen, optando por continuar en su zona de confort, afirmó la profesional Zapata.

Y por último, a los que simplemente pareciera que no les importa, sostuvo que depende del nivel de prioridad en que establecen sus líneas de trabajo u obligaciones.

Con todo lo mencionado y, como lo explicó la psicóloga Zapata, existen muchos factores que predisponen a que uno caiga en la procrastinación, sin embargo, es importante resaltar que esa acción se puede revertir.

En tal sentido, a continuación, una serie de estrategias que pueden ayudar a vencer esa “pereza” y así mejorar la productividad.

1. Establecer objetivos

Cuando los objetivos son poco realistas o no están bien definidos, es más probable que se esté procrastinando. Conocer el motivo que hay detrás de tu esfuerzo, ayudará a vencer la tentación.

A la hora de definir objetivos se debe procurar que sean lo más específico posibles. Los objetivos muy generales o amplios no resultan motivadores. Incluso pueden generar cierto malestar por percibirlos como demasiado lejanos o difíciles de alcanzar.

2. Organizar el día

Uno de los principales desencadenantes de la procrastinación es tener que decidir cuál es la acción siguiente. No saber qué hacer, genera sentimientos negativos y hace más probable a que se recurra a la procrastinación.

Se debe iniciar las actividades diarias planificadas, para saber siempre cuál es la siguiente tarea. Lo mejor es hacer la planificación el día anterior, para iniciar el día con objetivos claros.

3. Dividir el trabajo

Si hay un trabajo muy complejo sin saber cómo empezar, es probable que se generen dudas. Este tipo de sentimientos negativos son los que ejercen como disparadores de la procrastinación.

Para evitarlo, la mejor estrategia es dividir el trabajo en tareas pequeñas y sencillas de abordar. Cada parte del trabajo se convierte en una tarea simple que, una vez terminada, genera la sensación de logro y aumenta la motivación.

4. Eliminar distracciones

¿Cuáles son estas distracciones?

Depende de cada caso, pero hay algunas muy comunes, ya que hoy en día están los celulares que ofrecen redes sociales, internet, videos, música, correo, contactos, juegos, etc.

Al momento de realizar una tarea, lo mejor es tener el teléfono en silencio y fuera del alcance de la vista, pero con la posibilidad de mantenerse disponible para emergencias, evitando las distracciones. Los celulares permiten silenciar de manera selectiva las notificaciones. Lo ideal es tener todo silenciado, excepto las llamadas.

5. Recompensar el esfuerzo

Tener prevista una recompensa te anima a trabajar de manera más eficaz y productiva. El objetivo es dejar de utilizar estas actividades como justificación para no realizar tu trabajo.

Usar recompensas de este tipo refuerza la sensación de logro. No es lo mismo hacer algo agradable, que hacer algo agradable que te ganaste. Esta satisfacción hará que las siguientes veces te sea más fácil evitar la procrastinación.

6. Personalizar las estrategias

Si quieres reducir el impacto de este mal hábito, es importante observar el propio comportamiento. No todas las personas procrastinan igual ni sienten debilidad por las mismas actividades. En tal sentido, cada uno debe identificar cuáles son las actividades que utiliza como vía de escape.

La indispensable también para cambiar el mal hábito es la disciplina. “Una persona disciplinada, con estructura de su rutina difícilmente deje las cosas para ‘más tarde’, incluso, a veces adelantan las tareas para evitar contratiempos o inconvenientes”, puntualizó la entrevistada.

En un estudio sobre Francisco Cusmanich y 1º de Mayo, en Lambaré, el sonido de una máquina de tatuar se mezcla con risas, lágrimas y abrazos. Allí trabaja Pinkie, artista del tatuaje conocida en redes como @pinkie777_, quien encontró una forma única de convertir el dolor en arte, al realizar gratuitamente la reconstrucción estética de areolas mamarias a mujeres que superaron el cáncer de mama.

“Lo hago pensando como mujer, poniéndome en el lugar de ellas. Es un granito de arena, pero con mucho cariño”, contó en entrevista con el canal GEN. “Son mujeres mbarete, valientes, que ya pasaron por demasiado. Lo mínimo que puedo hacer es devolverles una sonrisa frente al espejo”, señaló.

El procedimiento, conocido como micropigmentación mamaria, busca recrear de manera realista la areola y el pezón, devolviendo armonía al cuerpo tras una mastectomía.

“Hay casos donde solo se salva uno de los senos, entonces tratamos de igualar estéticamente. Algunas se ríen porque no pueden creer lo real que queda”, relata Pinkie.

Cada diseño es personalizado, se mide, se conversa, se acuerda con la paciente hasta lograr el resultado que ella desee. “Es un trabajo de empatía. La mujer tiene que sentirse conforme, segura, y eso se construye juntas”, dijo.

El procedimiento dura apenas 15 minutos, es indoloro y no deja secuelas. Solo se requiere el alta médica antes de realizarlo. “Lo único que pido es que traigan la autorización del médico”, sostuvo la artista. “No cobro nada. No podría hacerlo. Esto es mi forma de agradecer por el talento que Dios me dio”, agregó.

Para muchas de las mujeres que llegan a su estudio, el tatuaje marca el cierre simbólico de una etapa. En su experiencia, el impacto es más profundo que el estético. “Es recuperar la confianza, volver a sentirse completas, a sentirse lindas. Es amor propio en su máxima expresión”.

Pero también hay un mensaje más amplio detrás del arte, que es la importancia del control anual y la detección temprana. “El cáncer de mama se puede vencer si se detecta a tiempo. Hago esto todo el año, y siempre les recuerdo a las chicas que sigan con sus controles. Si todavía no se animan, pueden venir solo a conversar. Lo importante es dar el primer paso”, alienta.

Su estudio, Pink Tattoo Studio, se convirtió en un refugio emocional. Allí no solo se tatúa la piel, se reconstruyen historias, se sanan recuerdos y se pintan nuevos comienzos.

Para turnos y consultas contactar al (0983) 467 655 o también en su Instagram @pinkie777_.

Este noviembre es el mes dedicado a la población masculina, y está cargado de campañas para concienciar sobre el cáncer de próstata, una enfermedad que puede ser detectada a tiempo, pero que enfrenta uno de los más grandes desafíos: el prejuicio.

Durante una entrevista en el programa Residentas del Canal GEN/Nación Media, el urólogo Dr. Precio Franco, habló precisamente de los tabúes que no permiten a los hombres realizarse sus estudios, como el temor al tacto rectal.

La palpación de la próstata o tacto rectal es un estudio que en la actualidad ya no es necesario y muchos médicos ya no lo recomiendan. Esto no significa que deje de ser importante o que no deba hacerse, sino que deja de ser el primer método de diagnóstico a todo aquel que pase por la consulta.

“El tacto rectal es una herramienta de segundo o tercer plano, con un análisis de sangre y una charla con el médico es suficiente, se guarda para casos específicos el tacto rectal”, expresó Franco.

Se trata del Antígeno Prostático Específico (PSA), el cual es un análisis de sangre sencillo que permite detectar alteraciones en la glándula prostática antes de que aparezcan síntomas.

Según el profesional, en los controles la palpación rectal ya NO se realiza e instó a los hombres a derribar ese temor y hacerse los estudios debido a que, el cáncer de próstata no puede prevenirse.

“No hay manera, medicamento o hábito que prevenga el cáncer de próstata, pero sí se puede detectar a tiempo. El detectado en fase inicial tiene una tasa de curación del 90%”, agregó.

El cáncer de próstata es generalmente asintomático en sus etapas iniciales, de ahí la importancia de las revisiones periódicas, de acuerdo a sus declaraciones.

A partir de los 50 años, todos los hombres deben realizar un chequeo anual de próstata, y desde los 40, si hay antecedentes familiares directos, ya que el riesgo es mayor en este caso.

Desde la cartera sanitaria recuerdan que en Paraguay, los trabajadores tienen derecho a dos días laborables con goce de sueldo para realizarse exámenes preventivos de cáncer de próstata y colon.

Todo en exceso es dañino, esto incluye a las redes sociales, que, si son utilizadas en una dosis justa, resultan inofensivas. Sin embargo, pasar tantas horas al día conectado al teléfono, sin todavía entrar a discutir el contenido, puede afectar a nuestra salud mental.

Videos de TikTok, historias o reels de Instagram sobre viajes, relaciones, lujos y vidas perfectas, ofertas de productos que no sabíamos que necesitábamos (y que se convierten en una amenaza para nuestras finanzas), notificaciones de me gusta y chequeos de quiénes vieron lo que publicamos.

Un montón de ganchos pueden mantenernos por muchísimas horas al día en redes sociales, donde, si sumamos todos los minutos que le dedicamos en una jornada, terminaríamos sorprendidos y hasta pensaríamos, cuántas cosas podríamos hacer en ese lapso.

“No nos afecta si sabemos utilizar, todo lo que uno observa, siempre tiene que tener cuidado con eso, porque nada en exceso es bueno, lo mismo las redes”, explicó la psicóloga Laura Bogado.

Mencionó un estudio en el que una población determinada con 30 minutos al día en redes sociales, generaba menos trastornos que los que pasaban más tiempo, demostrando ser, no una causa directa, pero sí una incidencia en ello.

Mientras estamos entretenidos en las redes sociales, se liberan neurotransmisores en exceso, que es lo que sucede cuando hacemos algo que nos gusta. Esos neurotransmisores hacen que nuestro bienestar sea estable, sin embargo, esto también tiene una dosis justa y, en el caso de las redes, lo que inconscientemente buscamos es la gratificación inmediata y el placer, que en este caso nos lo da el celular.

“Tantas horas ya es una adicción, se debe reducir de a poco y si me doy cuenta de que me afecta, ya es motivo de consulta”, comentó Bogado, en una entrevista con Montecarlo.

VÍA LIBRE PARA DECIR DE TODO

Por otro lado, una costumbre que existe en la vida real, pero que también se traslada a las redes, es la de opinar sobre el aspecto físico de alguien, diciendo de manera impulsiva un comentario que puede caer mal o incomodar a quien lo recibe. Si bien todos tenemos defectos y virtudes, el hecho de que algo no nos agrade de alguien, no nos da el derecho a insultar, en todo caso, se debe buscar la manera respetuosa de expresar eso que nos molesta.

“Debo pensar cómo yo me sentiría, qué haría si me dicen eso. Debemos desarrollar mucho la empatía y lograr más respeto al otro, así voy a pensar dos veces antes de emitir una crítica. Es importante, a través de las redes, generar conciencia de los valores que se perdieron”, recomendó.

Sobre el punto el psicólogo Osvaldo González, opinó que: “Las redes sociales en Paraguay se volvieron una incubadora de idiotas. No porque la gente sea tonta, sino porque se entrena todos los días para serlo. Cuanto más ridículos más Likes. Cuanto más cruel, más compartido. Y así vamos, confundiendo fama con valor, ruido con contenido. Una generación entera aprendiendo que pensar no da vistas, pero hacer el ridículo sí.

También mencionó el caso del autodenominado influencer que se burló de un padre con un hijo autista, quien le pidió que deje de hacer roncar el motor porque perturbaba al niño “Un tipo le dice “fuking pobre”al padre de un niño autista que le reclama por el ruido que hace su automóvil, y aún así consigue seguidores. Así de podrido está todo”, lamentó, al tiempo de señalar que quien muestra un poco de humanidad es tildado de aburrido.

Por otro lado, en medio de esa necesidad de revisar las redes sociales, también está presente la ansiedad que es lo que nos anticipa a algo que no está ocurriendo en ese momento, pero que va a suceder o no. Equivale a estar en el futuro y perderse del presente, que es lo único que existe, al punto que, cuando llega ese momento que tanto ansiamos, finalmente tampoco estamos en él. Sobre este punto, aconsejó ejercitarse a tratar de vivir el presente, sin pensar en lo que nos toque hacer en la semana o en un futuro, sea próximo o no.