Está visto que la caminata es una modalidad de actividad física beneficiosa para la salud. Pero, ¿cuánto debo caminar para estar saludable? Nuevas evidencias muestran que la cantidad mínima recomendada es caminar diariamente, unos 4.000 a 5.000 pasos, equivalente a un promedio de 40 a 50 cuadras. A partir de esta cantidad, resulta beneficioso principalmente para la salud cardiovascular, metabólica, ósea, mental, así como para el buen funcionamiento de todo el organismo.

La Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoción de la Actividad Física, explica que una cuadra convencional (100 metros, aproximadamente) equivale a unos 130 pasos, por lo que, para lograr 1.300 pasos, se debe caminar unas 10 cuadras.

Menciona que el tramo mínimo recomendado por día es de 4.000 a 5.000 pasos, que puede alcanzarse en un poco más de 30 minutos de caminata, teniendo en cuenta que una cuadra se recorre en, aproximadamente, 1 minuto a 1,2 minutos por cuadra, realizando una marcha rápida.

Por otra parte, la médica señala que esta cantidad de pasos puede darse también de forma fragmentada, realizando unas cuantas cuadras a la mañana, otras tantas a la siesta o la tarde, hasta completar o extender la cantidad mínima recomendada de pasos para mantener la salud en todas sus dimensiones: física, mental, social y ambiental.

Recomendaciones

Antes de iniciar la caminata es importante llevar a cabo ejercicios de calentamiento, de modo a preparar los músculos y las articulaciones antes de moverse.

Es importante usar ropa cómoda y un calzado deportivo con buena amortiguación para la actividad física.

Mantenerse hidratado con el consumo de agua potable, antes, durante y después de la actividad física, es fundamental.

Al finalizar la actividad física, realizar ejercicios de estiramientos para una recuperación más rápida, ayuda a relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.

A tener en cuenta

En caso de que la persona que practica caminatas regulares sea portadora de una afección como exceso de peso, hipertensión arterial, hiperglicemia o presenta síntomas de cansancio fácil, mareos, dolor de cabeza, entre otros malestares, es importante que sea evaluado previamente por un profesional médico para tener un mejor control de su salud y evitar eventos de descompensación orgánica.

Una mujer, identificada como Antonia Santacruz Vázquez, acudió a la Comisaría 27 de Hernandarias para denunciar que su hijo había sido víctima de intento de rapto.

Se trata de un niño de 10 años de edad, con las iniciales A.D.B.S., quien estuvo a punto de ser llevado por desconocidos que se desplazaban a bordo de un vehículo particular.

Antecedentes: Niña de 11 años se salvó de ser raptada: logró arrojarse del vehículo en marcha

De acuerdo al informe del diario La Jornada, el hecho se registró en la mañana de ayer cuando el menor se encontraba volviendo de la Parroquia San Francisco de Asís, a donde acudió para participar de la misa.

Cuando iba de camino a casa, el mismo fue abordado por al menos 3 hombres, conforme a su relato. Estos sujetos lo invitaron a subir a su automóvil (presuntamente un Toyota tipo Caldina de color blanco), bajo la excusa de que lo llevarían a su hogar.

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Vecinos que cruzaban por el lugar se percataron de lo que estaba ocurriendo y se acercaron al niño para consultarle si conocía a los ocupantes del rodado. Fue en ese momento en que los desconocidos decidieron darse raudamente a la fuga.

Este es el segundo caso de este tipo que se registra en menos de una semana en la zona de Hernandarias. El episodio anterior involucró a una niña de 11 años, quien logró salvarse gracias a que se decidió lanzarse del vehículo en marcha en el que había sido llevada.

En reunión de la mesa directiva del Senado,  se definió en la fecha el orden del día tentativo para la sesión extraordinaria, a celebrarse este martes 30 de abril, a las 13:00 horas.

Al respecto, se establecieron 14 puntos en el origen del día.

Cabe mencionar que para la próxima semana, el Senado también prevé adelantar su sesión ordinaria, posiblemente para el día martes 7 de mayo (a confirmar), a fin de que los legisladores puedan participar de la 20° Asamblea Plenaria de Parlamericas y el 8° Encuentro de la Red de Parlamento Abierto “Construyendo alianzas para fortalecer la democracia y promover los derechos humanos”, a realizarse del 8 al 10 de mayo de 2024, en la sala del Congreso Nacional.

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Por su parte, la Cámara de Diputados también sesionará de forma extraordinaria este martes 30 de abril, desde las 09:00 horas, con 15 puntos en el orden del día.

El adelanto de las sesiones se debe a la coincidencia entre el día de las plenarias ordinarias de ambas cámaras, con el feriado del 1 de mayo.

En la tarde del sábado se reportó un caso de mordedura de serpiente en el barrio San Isidro-Cuarta Línea de Los Cedrales, el cual tuvo a una persona de la tercera edad como víctima.

Se trata de Hilario Caballero, de 79 años de edad, quien fue mordido por una serpiente del tipo Yarará Akâ Kurusu (Bothrops alternatus) cuando se encontraba en su domicilio.

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Bomberos voluntarios de la zona fueron informados sobre lo ocurrido por vecinos, tras lo cual acudieron a la vivienda para auxiliar a la víctima y trasladarla de urgencia al Hospital Regional de Ciudad del Este.

Una vez allí, los profesionales del centro asistencial se negaron a recibir al anciano, alegando no contar con el suero antiofídico disponible en ese momento, menciona el diario La Jornada.

A raíz de este inconveniente, los bomberos volvieron a subir al paciente a la ambulancia para llevarlo hasta el Hospital Distrital de Hernandarias, esto luego de confirmar con otros colegas que allí sí contaban con el antídoto requerido.

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Durante las primeras horas posteriores a la mordedura, Caballero aún se mostraba lúcido y consciente, sin embargo, debido a la demora para la aplicación del antiveneno, el mismo comenzó a presentar malestares y quejarse de excesivo dolor, mencionaron los intervinientes.

En estos momentos, el hombre de la tercera edad se encuentra internado y en estado grave, de acuerdo al informe del medio altoparanaense.