¿Quiénes se pueden beneficiar con el entrenamiento con pesas?

No importa si una persona tiene 19 o 90 años, si corre maratones o le cuesta subir las escaleras; el entrenamiento con peso puede ser favorable para todas las personas”, afirma Mackenzie Long, entrenadora personal matriculada en medicina del deporte y fisioterapia de la Clínica Mayo, de Estados Unidos.

La evidencia científica que respalda su afirmación es cada vez más amplia y las guías de actividad física, incluida la de la Organización Mundial de la Salud (OMS), incluyen la recomendación de hacer actividades que fortalezcan los músculos, como complemento del ejercicio aeróbico.

Y si bien hasta hace no tanto se asociaba al entrenamiento con pesas a un grupo reducido de personas, por lo general hombres de mediana edad, musculosos y habitúes de los gimnasios, en la actualidad la práctica se encuentra en plena expansión.

“Se han investigado considerablemente los beneficios médicos de levantar pesas. Tener huesos y músculos más fuertes es beneficioso para todas las personas”, sostiene el artículo de la Clínica Mayo.

Lea: ¿Desea comenzar con pesas? Sepa los mitos y beneficios en el entrenamiento

La importancia de fortalecer los músculos

Las pautas actualizadas de actividad física de la OMS para las personas mayores de 18 años sugieren una combinación de ejercicio aeróbico con fortalecimiento muscular.

En primer lugar, indican realizar por semana al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada; o 75-150 minutos de intensidad vigorosa; o una combinación equivalente de ambas.

¿Cuáles son las actividades que se pueden hacer para cumplir con esa recomendación? Caminar, correr, saltar, nadar, andar en bicicleta, bailar, son algunas de ellas.

Además, la guía aconseja realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana, “ya que brindan beneficios adicionales para la salud”.

Ejemplos de estas actividades son levantar pesas; trabajar con bandas de resistencia; realizar flexiones, abdominales y sentadillas; y trabajos pesados ​​de jardinería, como cavar.

Diez consejos para principiantes

Si después de leer sobre los beneficios del fortalecimiento muscular para la salud, quieres incorporarlo a tu rutina física pero no sabes cómo empezar, los 10 consejos de Long para principiantes te pueden ayudar a iniciarte en el entrenamiento con peso.

Sobre los ejercicios a realizar, aconseja buscar asesoramiento en un instructor o profesional de la salud especializado para “aprender las formas y técnicas adecuadas para evitar lesiones”.

1. Elegí tus equipos y elementos.

Hay muchas opciones disponibles, como pesas libres, mancuernas, aparatos de peso y bandas. En algunos ejercicios solo se usa el peso corporal y no requieren equipos. La opción correcta depende de tu presupuesto y preferencia. Todas funcionan si se usan adecuadamente.

2. Precalentar

Cuando los músculos están fríos, son más propensos a lesionarse, por lo que lo ideal es realizar una entrada en calor con una caminata a paso ligero durante cinco a diez minutos y un estiramiento dinámico para comenzar cada sesión de entrenamiento.

3. Empezar con poco peso

En las primeras sesiones se debe usar poco peso. Eso puede prevenir dolores musculares y disminuir la probabilidad de lesiones.

4. Aumentar de a poco

En relación a los anterior, el consejo es aumentar la cantidad de peso progresivamente, a lo largo de un período de dos a cuatro semanas. Es que cuando los músculos se cansan y fatigan, diez a quince repeticiones pueden volverse difíciles.

5. Prestar atención al dolor

Un entrenamiento con peso adecuado debe aliviar el dolor, no provocarlo. Si se siente un dolor fuerte o agudo, es mejor dejar de hacer ese ejercicio.

6. Levantar peso lentamente

Cuando se levanta pesas, es mejor no usar impulsos.

La mayoría de las lesiones en el entrenamiento con peso se producen por el balanceo de las pesas, por una técnica inadecuada o por levantar un peso muy alto.

Tomarse alrededor de dos segundos para levantar el peso y más de cuatro segundos más para bajarlo. Entrenar más lentamente activa más fibras musculares en el músculo que se trabaja, lo que aumenta los beneficios del fortalecimiento muscular.

7. Descansar entre sesiones

Es recomendable trabajar los músculos hasta que se cansen en cada ejercicio y luego dejarlos descansar durante al menos 48 horas. Levantar peso de dos a tres días por semana trabajando cada grupo muscular.

8. Entrenamiento variado

Un buen programa de entrenamiento con peso debe incluir al menos entre ocho y doce ejercicios diferentes, con los que se deben trabajar los músculos principales de las piernas, la espalda, el pecho, el abdomen, los brazos y los hombros.

9. Concentrarse en una serie

Hacer al menos una serie de cada ejercicio. La mayoría de las personas pueden obtener resultados haciendo una serie de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.

“Antes, los investigadores recomendaban al menos de dos a tres series. Sin embargo, las últimas investigaciones afirman que una serie, si se hace adecuadamente, puede ser tan eficaz como varias. Hacer varias series está bien si cuenta con tiempo de más y disfrutar de pasar tiempo en el gimnasio.”

10. Respirar

Es importante recordar mantener siempre la respiración mientras se hacen los levantamientos. Exhalar durante la parte más difícil del ejercicio.

La Dra. Rosa Vega, actual coordinadora del área de Endocrinología del Hospital IPS Ingavi, mencionó que la glándula tiroides puede sufrir diferentes tipos de trastornos, siendo los más comunes el hiper e hipotiroidismo, como también la tiroiditis postparto, los nódulos tiroideos y el cáncer de tiroides.

En ese sentido, la doctora indicó que la glándula tiroides puede producir numerosas enfermedades que afecta principalmente a las mujeres; además, juega un papel clave en otras cuestiones como la función cardíaca, la digestión, el desarrollo del cerebro o el estado de ánimo”.

Es una de las glándulas que se encargan de controlar procesos como el metabolismo y el desarrollo del cuerpo desde el nacimiento hasta la vejez.

En esa línea, dio a conocer los síntomas más frecuentes con la relación a la hiper e hipotiroidismo y, ante los primeros síntomas que pueda detectar el paciente y evitar llegar a complicaciones, pueda iniciar tratamientos de esta enfermedad.

Síntomas Hipertiroidismo

• Ansiedad.

• Dificultad para concentrarse.

• Fatiga.

• Deposiciones frecuentes.

• Bocio (tiroides visiblemente agrandada) o nódulos tiroideos.

• Pérdida del cabello.

• Temblor en las manos.

• Intolerancia al calor.

Síntomas hipotiroidismo

• Fatiga.

• Aumento de peso.

• Dificultad para tolerar el frío.

• Dolor en las articulaciones y los músculos.

• Piel seca o cabello seco.

• Períodos menstruales abundantes o irregulares, o problemas de fertilidad.

• Ritmo cardíaco lento.

• Depresión.

Tratamiento del Hipertiroidismo

El tratamiento del hipertiroidismo depende de la causa de la enfermedad, de la severidad de los síntomas y de la edad del paciente. En general, se trata con medicamentos que bajan el nivel de hormonas tiroideas en la sangre (fármacos antitiroideos de síntesis) y los que bajan también los efectos secundarios que tienen estas hormonas (betabloqueantes y ansiolíticos).

Este viernes 24 mayo el IPS Ingavi prepara una jornada de actividades a partir de las 14:00 a 17:00 hs, donde los asegurados podrán acceder a consultas por orden de llegada con profesionales especializados que incluirán palpaciones de cuello para detección de patologías tiroideas, consultas endocrinológicas además de charlas educativas, entrega de materiales informativos y oportunidades para que los pacientes puedan realizar consultas personalizadas.

El objetivo es generar conciencia sobre los síntomas, complicaciones y tratamientos de los trastornos que la Tiroides puede producir.

Esta iniciativa se enmarca en la celebración del Día Internacional de la Tiroides, que se conmemora cada 25 de mayo desde 2016 para destacar la importancia de abordar las afecciones de esta glándula en la salud.

Agendamientos para agendar citas para consultas en la capital o el área Central lo pueden hacer a través del call center llamando al 0800115000 (desde las líneas de Claro, Vox o línea baja), 021-219-3000 y 180 desde cualquier compañía celular o a través del aplicativo web MI IPS.

Según la fuente, que pidió el anonimato, el Departamento de Justicia recomendará el martes a la Oficina Presupuestaria de la Casa Blanca que el cannabis pase de la categoría 1 (sustancias consideradas altamente adictivas y sin valor médico como la heroína) a la 3, que incluye ciertos medicamentos a base de codeína.

Es una etapa en el proceso de reclasificación, que llevará un cierto tiempo.

La Casa Blanca y el Departamento de Justicia declinaron hacer comentarios sobre esta información, revelada inicialmente por la agencia estadounidense Associated Press.

La nueva clasificación podría tener repercusiones económicas, al estimular la investigación médica sobre la marihuana y aliviar restricciones reglamentarias y fiscales.

Un total de 24 estados estadounidenses, más el distrito de Columbia, donde se encuentra la capital, Washington, ya han legalizado el cannabis, y otros 14 permiten un uso exclusivamente médico, según el instituto de investigación Pew Research.

Este instituto calculó en febrero pasado que el 74% de los estadounidenses viven en un estado donde la sustancia está legalizada para uso recreativo o médico.

El presidente Joe Biden ha tomado a nivel federal una serie de medidas para indultar las condenas de personas condenadas por simple posesión de cannabis, levantando así los obstáculos que podrían tener en acceso al empleo o a la vivienda.

Fuente: AFP.

por Rebecca BAILEY, AFP

Alrededor de un 70% de los juguetes sexuales del mundo están fabricados en China. Muchos de ellos están expuestos en este salón de Shanghái este fin de semana.

Entre muñecas hiperrealistas y vibradores, los artículos inteligentes van ganando terreno.

Empresas europeas y norteamericanas ya proponen productos que permiten hacer el amor a distancia e incluso de acercarse a un tema futurista: el sexo con robots.

“El recurso a la inteligencia artificial se ha popularizado en estos dos últimos años. Pero todavía estamos en las primeras fases”, dice a la AFP Hannes Hultman, director de ventas para Europa de la empresa china Svakom.

Esta marca es una de las que se adentran en el sector de los “teledildonics”, el término utilizado para los encuentros sexuales virtuales que usan tecnología para imitar y extender la interacción sexual humana.

Uno de los productos más llamativos es un masturbador que, gracias a la inteligencia artificial, puede sincronizarse con una película porno. También puede imitar los movimientos de los actores en el filme y reproducir las sensaciones.

- “Menos pornográficos” -

La empresa también lanzó junto a otras marcas programas de conversaciones eróticas.

“Luego puede pedirle a la inteligencia artificial que tome el control de su juguete” sexual, explica Hultman.

“Crea su propia novia virtual y le pide que interactúe con usted. En realidad, ahora usted puede tocar su propio cuerpo a través de este juguete”, prosigue.

La empresa de Pekín Sistalk Technology propone, mediante su aplicación, dar el control de su juguete sexual a una “novia” creada por inteligencia artificial.

La población joven china, que dispone de mayores ingresos y es más exigente en materia de bienestar que las generaciones anteriores, está cambiando totalmente el mercado, asegura un vendedor de la empresa.

“Aunque fabricamos juguetes sexuales, intentamos cambiar la mentalidad de nuestra comunidad y hacer [estos objetos] menos pornográficos”, afirma.

- Detector de orgasmos -

La aplicación Sistalk funciona también como una red social clásica, donde los usuarios comparten sus gustos y sus aficiones... y también pueden hacer el amor en línea controlando los juguetes sexuales de la otra persona.

“Es realmente una nueva tendencia, que se desarrolla en Europa”, señala Malgorzata Zasada, de la empresa Oninder.

“En Asia, en China, todavía no es muy conocida. Pero esto está cambiando y creo que va a triunfar”, vaticina.

Por el momento, el número de usuarios es muy bajo: la aplicación china de Sistalk cuenta, por ejemplo, con unos 500 seguidores, una cifra ínfima comparada con la población del país, de 1.400 millones de habitantes.

El uso de la inteligencia artificial en este sector también suscita dudas éticas sobre la protección de la vida privada.

Otra revolución en esta industria es el peso que va ganando el placer femenino, dice una representante de la empresa BeU, que sólo fabrica juguetes sexuales para mujeres.

“La gente acepta ahora mucho más [los productos para adultos]. Antes, daba más vergüenza”, explica.

Algunos vibradores expuestos en la feria de Shanghái son capaces de detectar el momento en el que la usuaria llega al orgasmo y recordar qué tipo de pulsaciones permitieron alcanzarlo.