No desayunar es riesgoso no solo para la salud física, sino también mental, según expertos

Los hallazgos sugieren que, además de ser una fuente de energía crucial al inicio del día, el desayuno juega un papel fundamental en la promoción de una vida más larga y en la mejora del bienestar psicológico

Omitir el desayuno podría tener consecuencias más graves para la salud de lo que se cree, según revelaron investigaciones recientes. Incorporar esta primera comida del día se destaca no solo por su capacidad de proporcionar la energía necesaria para enfrentar las jornadas, sino también por ser una valiosa oportunidad de consumir alimentos saludables.

Los expertos, entre ellos Dan Buettner, investigador de la longevidad conocido por acuñar el término “zonas azules”, resaltó en entrevista con CNBC la importancia del desayuno en el bienestar general. Buettner enfatiza que el desayunoproporciona al cuerpo la energía necesaria para pasar el día y puede ser una oportunidad para ingerir muchos alimentos sanos para empezar la jornada”.

Esta práctica, que a menudo se descuida en medio del ajetreo diario, ha mostrado tener impactos que van más allá de los niveles de energía, afectando de manera significativa la salud general de las personas. Más allá de proporcionar el combustible necesario para las actividades diarias, el desayuno se vincula también con beneficios extendidos en el área de la salud. A continuación, dos razones que dan los expertos para evitar saltarse “la comida más importante del día”.

Un buen desayuno retrasa la vejez

Omitir el desayuno puede no ser beneficioso para la longevidad, sugiere un análisis sobre los hábitos alimenticios en las denominadas zonas azules, regiones reconocidas por tener las expectativas de vida más altas del mundo y donde el desayuno se considera una comida esencial.

Según Dan Buettner, “en las zonas azules, desayunan la comida más copiosa del día y luego van haciendo comidas más pequeñas a medida que avanza el día, a menudo cenan temprano y no comen hasta el desayuno del día siguiente”. explicó Buettner. “Tenemos un dicho: ‘desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre’”.

En estas áreas, la primera comida del día se compone de alimentos alejados de los productos altamente comercializados en Estados Unidos como “desayunos ideales”, señala Buettner. En lugar de consumir opciones ricas en azúcar como pastelillos, cereales azucarados, yogures y granola, los habitantes de las zonas azules optan por ingredientes nutritivos como frijoles, vegetales, arroz, frutas y avena.

Buettner compartió en CNBC su experiencia personal: “Suelo empezar el día con un estofado minestrone lleno de verduras y alubias. Reto a todos los que lean esto a que prueben a desayunar estofado minestrone o arroz con alubias durante una semana y vean cómo se sienten”.

Estado de ánimo y calidad del sueño

La investigación también estableció que omitir el desayuno podría tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la calidad del sueño de las personas. El estudio, llevado a cabo en 2023 con más de 700 estudiantes universitarios, reveló que aquellos que no desayunan regularmente tienden a experimentar una calidad de sueño inferior y síntomas depresivos aumentados en comparación con quienes sí consumen la primera comida del día de manera habitual.

El análisis señaló que, aunque la diferencia en la calidad del sueño entre quienes desayunan y quienes omiten esta comida no fue significativa, la frecuencia en el consumo del desayuno se asoció con mejoras notables en la calidad del sueño percibida, el ánimo al despertar y la alerta matutina. Además, se observaron cambios positivos en los hábitos alimenticios de los participantes que mantenían una rutina de desayuno constante.

Los investigadores hacen énfasis en la importancia de considerar el desayuno como un elemento esencial en el estilo de vida de las personas que buscan mejorar su estado de ánimo y la calidad de su sueño. Estos hallazgos podrían tener implicaciones significativas en las recomendaciones nutricionales y en las prácticas diarias de individuos, especialmente aquellos en entornos académicos o laborales exigentes.


El mejor truco para que el automóvil siempre huela a nuevo

Además de la limpieza constante del interior del vehículo, hay otro componente estrella que ayuda a mantener esa única fragancia

Mantener el aroma fresco y a nuevo en un automóvil es algo que muchos conductores valoran, ya que contribuye a una experiencia de conducción más agradable y confortable.

Aunque con el tiempo y el uso cotidiano los olores desagradables pueden empezar a acumularse, existen estrategias efectivas y prácticas para preservar esa sensación de frescura inicial en el carro.

Desde la limpieza regular hasta el uso de productos específicos diseñados para vehículos, hay múltiples maneras de asegurarse de que el interior de tu coche mantenga ese deseado olor a nuevo.

¿Cómo mantener el olor a nuevo dentro de un carro?

Una forma efectiva de recuperar y mantener esa fragancia de coche nuevo es a través de la limpieza regular del interior del vehículo.

Los materiales como plásticos y sintéticos del coche pueden no mantener siempre el mismo aroma, pero tener el auto limpio y sin olores extraños ayudará a preservar la sensación de nuevo durante más tiempo.

Para lograr una limpieza profunda, el bicarbonato de sodio es el ingrediente estrella. Este producto no solo elimina suciedad y gérmenes, sino que también carece de olor, lo que facilita devolver al coche su fragancia original, al mismo tiempo que neutraliza olores desagradables.

¿Cómo aplicar bicarbonato de sodio en un carro?

Primero, hay que mezclar un par de cucharadas de bicarbonato de sodio con agua tibia, hasta obtener una solución que puedas utilizar como limpiador en el coche.

Después, esta mezcla se aplica en las áreas a limpiar dentro del vehículo. Para un resultado óptimo, es recomendable dejar que actúe unos minutos sobre las superficies tratadas antes de enjuagar con agua de manera habitual.

¿Cómo limpiar el interior de un carro?

Limpiar el interior de un carro es crucial no solo para mantenerlo luciendo bien, sino también para asegurar un ambiente saludable para sus ocupantes. A continuación, se presenta una guía paso a paso para realizar una limpieza profunda del interior de un vehículo:

Retirar la basura y objetos personales: Antes de comenzar, es importante quitar toda la basura, objetos personales y alfombrillas del coche.

Aspirar a fondo: Utilizar una aspiradora con diferentes boquillas para limpiar los asientos, el suelo, debajo de los asientos y las áreas difíciles de alcanzar. Es importante tener en cuenta que las alfombrillas del auto se tienen que aspirar por fuera.

Limpieza de tapicería y alfombras: Para la tapicería de tela, se puede usar un limpiador especializado y una toalla o cepillo suave. Si el conductor tiene tapicería de cuero, debe optar por productos específicamente diseñados para cuero y aplicarlo con un paño suave. Las alfombrillas pueden necesitar un tratamiento más intenso con agua y jabón para carro.

Limpia el tablero y otras superficies: Emplear un producto de limpieza adecuado para plásticos y vinilos. Lo mejor es aplicar el producto en un paño suave y comenzar a limpiar el tablero, la consola central, las puertas y cualquier otra superficie similar. Usar cepillos de cerdas suaves para áreas con texturas y rincones difíciles, es otro consejo valioso.

Ventanas y espejos: Lo mejor es utilizar un limpiavidrios especial para automóviles y un paño de microfibra o papel periódico para limpiar todas las ventanas por dentro, asegurándose de dejarlas sin manchas ni rayas.

Detalles finales: Revisar y limpiar elementos como los cinturones de seguridad, los detalles en metal o madera, y las ventilas de aire, utilizando herramientas adecuadas como cepillos suaves o paños específicos para cada material.

Desodorizar: Además de la limpieza, se puede utilizar un desodorante para coches o bicarbonato de sodio para eliminar olores y dejar un aroma fresco en el interior.

Esta guía básica ayudará a mantener el interior del carro limpio, fresco y, sobre todo, un ambiente agradable para conducir.

Con información de Infobae.

Envidia Metenés celebra 20 años de vida con fiesta de disfraces en Literaity

La diva drag, Envidia Metenés, celebra 20 años de vida artística con una fiesta de disfraces, este sábado 17 de febrero en el espacio cultural Literaity, ubicado en el centro histórico de Asunción (Chile 1027, e/ Manduvira). Las entradas tienen un costo de 40.000 Gs. en puerta y hay descuento si son adquiridas de manera anticipada.

La principal referente del arte drag en Paraguay, Envidia Metenés, interpretada por el actor, docente, dramaturgo y director teatral, Omar Mareco, llega a los 20 años de existencia en la escena local, promoviendo la diversidad, latolerancia y la conciencia social. Para festejarlo prepara una gran fiesta de disfraces con invitados e invitadas especiales.

El evento contará con la participación de 12 artistas en escena, desde Djs, bailarines y bailarinas y por supuesto, drag queens, para poner brillo, color y diversión a la velada.

Bajo la conducción de la propia Envidia Metenés presentarán espectáculos de danza: Sol Enciso, Ymanol y Luis Lird; mientras que Sonia Moura, Crazyruthless y las drags Virgin MaryCon y Venus Melissa se encargarán de amenizar la noche con variada selección musical.

En lo que respecta a los espectáculos drag, correrán a cargo de Andrómeda, Ariana Glande, Amanda Feik y Icy B. En la ocasión se premiará a los mejores disfraces.

Las entradas anticipadas tienen un costo de 30.000 Gs., y está disponible una promoción de 2 x 50.000 Gs.

Por otro lado, Omar Mareco cumple 44 años de vida, de los cuales lleva más de 20 dedicados al arte, dedicándose enteramente a la actuación, a la dirección y a la enseñanza. Es además un férreo activista por la defensa de los derechos humanos en Paraguay.

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La efectiva vitamina ‘quemagrasa’ para perder peso y combatir la obesidad

La Organización Mundial de Salud (OMS) define la obesidad como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

De acuerdo con un estudio llevado a cabo por investigadores del Ciberdem en el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona, sugirió que la nicotinamida, una forma de vitamina B3, actúa como quemagrasas y protege de la obesidad.

Aseguran que la nicotinamida aumenta la grasa parda (tipo especial de grasa corporal), y esta consume glucosa y triglicéridos, de ahí su efecto ‘quemagrasa’.

Asimismo, se indicó en ese estudio que la nicotaminada es una forma de vitamina B3 que actúa como precursor natural de una molécula (adenina nicotinamida dinucleótido o NAD+).

Dicha molécula, aseguran, es fundamental para el metabolismo energético de las células, a tal punto que unos niveles bajos favorecen la acumulación de grasa.

La investigación que fue publicada en la revista Molecular Nutrition and Food Research también estableció que una vez se administra nicotinamida y, en consecuencia, suben los niveles de NAD+, aumenta el gasto energético.

Por lo tanto, la anterior investigación abre nuevas opciones para dar soluciones nutricionales que funcionen contra la obesidad

Ese estudio partió de la idea de que la obesidad es una enfermedad de tejido adiposo y la nicotinamida actuaría preferentemente en este tejido como ‘quemagrasas’, induciendo la formación de tejido adiposo marrón.

Vale destacar que ese estudio fue llevado a cabo en ratones. Allí, los investigadores constataron que la nicotinamina había provocado en los animales un aumento de la proteína UCP1 y, por tanto, de los niveles de grasa parda.

La fruta que ayuda a combatir la obesidad y mejora los niveles de colesterol

Uno de los padecimientos más frecuentes en pleno siglo XXI es la obesidad o el sobrepeso y tener los niveles de colesterol elevados. Las personas obesas son más propensas a que se les eleven los niveles de esta sustancia en la sangre.

Cabe mencionar que esta sustancia es necesaria en cantidades moderadas para que el organismo lleve a cabo funciones vitales para su buen funcionamiento. El cuerpo es el que se encarga de producir la cantidad necesaria para ello; sin embargo, en un paciente que lleva una vida sedentaria y que ingiere una cantidad desmedida de alimentos ultraprocesados y cargados de grasa, es muy probable que tenga los niveles de colesterol altos.

Ante ello, el organismo no puede gestionar ni hacer uso de toda esa cantidad exagerada; es por esto que el colesterol se empieza adherir a las paredes de las arterias, impidiendo la libre circulación de la sangre, lo que a largo plazo podría detonar en un infarto.

Para prevenir que los niveles de esta sustancia se eleven es necesario llevar un plan de alimentación sano y equilibrado que contenga alimentos de todos los grupos, en las porciones y cantidades adecuadas para la edad y el peso de cada paciente. A su vez, es crucial practicar actividad física con frecuencia, un hábito que debe estar presente en todas las personas, sin importar su edad. Los ejercicios y las actividades a realizar variarán, dependiendo de la edad y las condiciones físicas de cada persona.

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, menciona un alimento que puede ser incluido en la dieta tanto para prevenir como para tratar dicha afección: se trata del aguacate. A esta fruta se le considera un excelente alimento, ya que le aporta grasas saludables al organismo; es decir, aumenta los niveles de colesterol bueno y reduce los malos.

“Los aguacates son una potente fuente de nutrientes, así como de ácidos grasos monoinsaturados (AGMI). Las investigaciones sugieren que añadir un aguacate al día a una dieta saludable para el corazón puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol malo (LDL) en las personas con sobrepeso u obesas”, señaló la entidad.

La entidad especializada en temas de salud menciona que las personas suelen asociar el aguacate con guacamole, que por lo general es la salsa que se usa a la hora de comer nachos; sin embargo, este producto tiene grandes cantidades de grasa. Por eso, Mayo Clinic recomienda involucrarlo en ensaladas o emplearlo para untar el pan integral o alguna tostada, incluso para consumirlo como guarnición. También se puede utilizar como guacamole para ingerirlo con pepinos cortados en julianas o zanahorias.

“Reemplazar las grasas saturadas como las que se encuentran en las carnes por ácidos grasos monoinsaturados es parte de lo que hace que la dieta mediterránea sea saludable para el corazón”, explicó.